Kun treenibloggaaja sairastaa

Olen taas vaihteeksi ollut yli viikon kipeänä, mutta huomenna koittaa taas se päivä kun pääsen palaamaan treenaamisen pariin. Koska en ole päässyt treenaamaan, ei ole oikein ollut mitään kirjoitettavaakaan. Aina ei jaksa turvautua hätävaroihin eli kirjoitella esimerkiksi ruokavaliosta, kinata superfoodien hyödyistä tai siitä, onko aamuaerobinen oikeasti askel onneen. Näistä olen kyllä aikeissa kirjoittaa, mutta en ole saanut tarpeeksi inspiraatiota kasaan. En kuitenkaan halua sitä hutiloiden tehdä.

Muutenkin tämä turhautuminen on jotain aivan käsittämätöntä. Juuri kun olin saanut taas hyvän draivin päälle, se viedään pois. Tulee jotenkin niin laiska olo, kun ei vaan yksinkertaisesti voi lähteä sinne salille tai muuten olisin kipeänä vielä ensi joulunakin. Tänään olin suunnitellut meneväni salille ennen töitä, mutta pomoni soitti ja pyysi minut aikaisemmin töihin, joten sekin suunnitelma vesittyi. Pakko kai se on hokea mielessään että ehtiihän sitä. Parempi vaan ottaa rauhassa vielä yksi päivä.

Perjantaina minulla on tiedossa taas PT käynti ja silloin käymme PT:ni kanssa uudet ohjelmani läpi. Harmi vain etten ole sairauden vuoksi nyt ehtinyt niitä itsenäisesti vielä tehdä kuin kerran, mutta toivottavasti tämä sairastelu on nyt ohi. En muista koska viimeksi olisin ollut näin paljon kipeänä.

Ihan liikkumatta tässä ei onneksi ole oltu kuitenkaan, sillä sunnuntaina, eilen ja tänään teen pitkästä aikaa vuoroja S-Marketin puolella ja siellä tulee käveltyä ja juostua koko päivä ympäriinsä. Eilenkin heittelin hevikuormia niin antaumuksella, että tuli kunnolla kuuma vaikka kaupassa ei kovin lämmin olekaan. Hyötyliikuntaa siis parhaimmillaan.

Vastikään päättyneen herkkulakon ja pääsiäisen jälkeen on myös tullut herkuteltua hieman liiaksi, sillä myönnettäköön, olen heikkona Mignon-muniin. Onneksi niitä saa vain kerran vuodessa, joten kovin pitkää mässäilyputkea tässä ei ole tulossa, mutta Mignoneita olisi vielä 4 jäljellä. Kunhan niistä päästään niin lupaan aloittaa taas terveellisen elämän.

Nyt kuitenkin alan valmistautumaan töihinlähtöä varten, joten palaillaan heti huomenissa kun olen saanut taas treenit rullaamaan. Fingers crossed!

Testissä kompressiosukat

Kävin pari viikkoa sitten Akvamariinin Showroomilla tutustumassa kevään sporttisiin uutuuksiin. Pääsin tutustumaan niin Helly Hansenin, Columbian, Haltin kuin Merrellin tuotteisiin vähän paremmin. Olen aikaisemminkin kuullut kompressiota käytettävän niin paidoissa kuin housuissa. Samikin omistaa yhdet kompressiolätkäsukat, mutta itse en ole kompressiota kokeillut missään muodossa.

Kompressiosukan tai säärystimen tarkoituksena on auttaa juoksijaa pitämään yllä tehokkaaseen juoksuun tarvittavaa lihasaktiivisuutta. Lisäksi useat urheilijat ovat kokeneet sukkien auttavan kestämään kovaa kuormitusta juurikin juoksuissa sekä hypyissä. Sukat auttavat myös palautumisessa suorituksen jälkeen.  Kompressiosukat lisäävät painetta nilkan ja säären kudoksiin, jolloin laskimoverenkierto ja lymfanestekierto tehostuvat. Laskimoverenkiertoon vaikuttavat sekä pohjelihasten aikaansaama lihaspumppu että laskimoläppien toiminta. Mikäli laskimoverenkierto jaloissa heikentyy, on seurauksena tyypillisesti väsymyksen tunnetta, turvotusta, suonikohjuja tai jopa laskimotukos.

Tutkimustulosten mukaan kompressiosukilla juostessa pakaralihakset pysyvät keskimäärin 5 prosenttiyksikköä aktiviisempina verrattuna juoksuun ilman kompressiosukkia. Itselläni penikat vaivaavat suht helposti, mutta näillä sukilla sitä ei ole esiintynyt. Myöskään muutenkaan jalkani eivät väsyneet näiden kanssa niin paljoa. En osaa sanoa tarkemmin olivatko pakaralihakset nyt sitten juostessa aktiivisemmat kuin ilman sukkia, sillä en ole juossut niin paljoa että kokisin tietäväni tästä tarpeeksi. Kuitenkin sukat olivat varsin mukavat jalassa ja käytin näitä myös tankotanssitunneillani.

Sami puolestaan testasi kompressiosäärystimiä jääkiekkoturnauksessaan ja kotona hän kommentoi, että säärystimet olivat todellakin auttaneet jaksamaan. Hänellä kun oli monta peliä kahteen päivään normaalin yhden sijaan. Kompressiosukkia on myös testattu Vierumäellä liigajääkiekkoilijoiden puolesta ja 75% kiekkoilijoista oli pitänyt sukkia hyödyllisinä. Penikat sekä pohjekrampit olivat vähentyneet näissä tapauksissa. Summa summarum, voisin siis omien ja Samin kokemusten perusteella sanoa kompression olevan hyvä juttu. Kunhan taas flunssasta toivun, pääsen testaamaan sukkia kunnon tositoimiin eli Cooperin testiin.

Tämä takki oli aivan rakkautta ensisilmäyksellä. Kyseessä on Haltin Aallokko-takki, joka yksinkertaisella värityksellään aivan ihana. Kyseessä on kaksikerroksinen DrymaxX-takki naisille. 

Yllättäen myös Haglöfsin pinkki kuoritakki oli kovasti mieleeni. Onneksi treenivaatteissa on nyt ihanasti väriä. sillä mikäs sen kivempaa ulkoilla ja treenata kuin kivoissa ja ihanan värikkäissä vaatteissa.

Onko teillä kokemusta kompressiosta treenivaatteissa? Itseäni kovasti kiinnostaisi seuraavaksi kokeilla kompressiohousuja, joita löytyy muistaakseni ainakin Reebokilta.

Pääsiäisen urheilut

Pääsiäisen vietin kotimaisemissani Raahessa ja raahasin matkalle jopa lenkkikengät mukaan, sillä olin sopinut pikkusiskoni kanssa lenkkeileväni hänen kanssaan. Aluksi hieman pelotti, että pysynkö pikkusiskoni vauhdissa mukana sillä hän harrastaa yleisurheilua ja vaikka itsekin olen ihan hyvässä kunnossa, ero on kuitenkin siinä etten juokse koskaan. Kyllähän se meidänkin lenkillä näkyi kun siskoni meni selkeästi suht leppoisaa tahtia kun itse taas olin ehkä 80% suorituksen rajoilla. Ei ihan tappotahti kyseessä, mutta paljoa en olisi pystynyt enää kiristämään.

Kyseessä oli melkoinen pikapyrähdys ja olisikin ollut vaikea arvioida matkan pituutta ilman Sportstrackeria. Pikkasen alle 3km vain kertyi matkaa (itse olen tottunut sentään 5km lenkkiin), mutta vauhti oli pikkuisen nopeampi kuin yleensä. Vaikka tämä näyttääkin meille itsellenikin hitaampaa tahtia, kävelimme osan matkasta (ehkä 200m) ennenkuin oikeasti aloimme juosta. Sykemittarin olin myös unohtanut kotiin, mutta veikkaisin sykkeideni olleen siellä 180 paikkeilla niinkuin yleensäkin näin nopealla vauhdilla. Loppuun otettiin tietysti loppukiri ja pingottiin täysiä kotipihaan.

Raahessa oli oikein ihana sää pääsiäisenä ja myös mökillä piipahtaessamme oli ihanan lämmin. Samalla kun keräilin risuja mummini kanssa (hyötyliikuntaa!), taisin myös hieman vilustua, sillä eilen junassa tunsin kuolevani kun joka paikkaa kolotti kuumeen takia. Lisäksi juna oli vielä aivan tupaten täynnä kun VR oli myynyt junavuorolle olemattomia vaunuja, joten missään ei päässyt jäseniään oikomaan. Onneksi viereinen penkki oli hetken vapaana, jolloin pystyin hieman siinä mytyssä torkkumaan. Nyt siis treenit ovat taas pari päivää jäissä, kunnes taas paranen. Nyt on onneksi jo huomattavasti parempi olo yskää lukuunottamatta.

Pääsiäisenä tuli myös herkuteltua luvattoman paljon, sillä mökillä tuli syötyä makkaraa, mummilla jäätelöä sekä tietysti junassa karkkia. Kävimme myös iskäni kanssa katsomassa Kärppien pelin lauantaina, jolloin matsikaljallakin tuli käytyä. Noh, loma on kuitenkin aina loma ja olin sentään aktiivisempi näin lyhyellä lomalla kuin yleensä. Siskoni myös kertoi hyviä juoksuharjoituksia omista treeneistään, joita aion jonkun kaverini kanssa kokeilla. Kyseessä siis kuminauhajuoksu, jossa juostaan siis molemmat saman kuminauhan sisässä. Toinen luonnollisesti "vetää" ja toinen "jarruttaa". Tällöin etummaisen etureidet ja takimmaisen takareidet saavat harjoitusta. Tarkoitus on myös vihdoin juosta se Cooper ennen huhtikuun loppua.

Viikon treenikuulumiset

Täällä sitä kökötellään junassa kohti Raahea ja koitetaan taistella netin kanssa. Oon kohta tunnin yrittänyt ladata kuvia, mutta eihän se onnistu, joten kuvat ilmestynee postaukseen myöhemmin kenties. Kuitenkin, tämä viikko lähti erittäin hyvin käyntiin, sillä maanantaina tiedossa oli tuplatreenit eli kävin aamulla ennen töitä vetämässä 30 minuutin aamuaerobiset eli kävin crossaamassa. Olen tästä jo pitkään haaveillut, sillä musta ei vaan yleensä ole heräämäään ennen yhdeksää jos ei ole ihan pakko. Nyt kuitenkin olin jo kymmeneltä töissä ja ensimmäiset treenit oli jo suoritettu. Salilla oli yllättävän paljon muutakin porukkaa ja crossaaminen onkin tarkoitus vaihtaa lenkkeilyyn, mutta nyt säät eivät sitä sallineet. En kyllä ole mikään aamuaerobisen puolestapuhuja, sillä itselleni on aivan sama juokseeko sitä aamulla vai illalla kunhan juoksee.

Maanantaina illalla vuorossa oli ensimmäinen jalkatreeni uudella ohjelmalla ja ohjelman kanssa menikin pitkälle yli tunti, kun piti arpoa kaikkiin liikkeisiin oikeat painot. Lisäksi oli suuri virhe lähteä salille viideltä kun kaikki muutkin olivat siellä. Jouduin jonottamaan kelkka-jalkaprässiin melkein tunnin ja vaikka se olisi kuulunut tehdä toisena liikkeenä, se jäi nyt viimeiseksi enkä varmastikaan jaksanut enää siinä vaiheessa laittaa siihen oikeita painoja. Sattuuko joku muuten tietämään paljonko se kelkka yleensä painaa? Kuulin huhua että se olisi jotain 30-50 kilon väliltä. Itse kuitenkin laitoin ainoastaan tällä kertaa 25 kiloa lisäpainoa siihen, sillä jalkani olivat aivan poikki kaikkien uusien liikkeiden jäljiltä. Ensi kerralla sitten paremmin!

Tiistaina olin töissä kalakaupalla aamuvuorossa 6-14 ja laitoinkin sykemittarin seuraamaan päivän kulutusta. Koska työ on melko aktiivista ruumiillista työtä, sykemittariin kertyi kaloreita huikeat 1750 kahdeksan tunnin aikana. Suoraan töistä läksin Elixia Alexiumiin, jossa on kyllä edelleen yhtä nihkeää treenata, kun puolet Sellon laitteista puuttuu tai on vain huonompia joihin olen tottunut. Kuitenkin kiireen vuoksi en ehtinyt muualle, joten tämä kerta mentiin tällä.

Eilen ja tänään olen pitänyt lepopäivän, sillä lihakseni olivat aivan jumissa uuden ohjelman jälkeen. Huomaa kyllä, että kaivattua vaihtelua lihaksille on saatu taas ja uusi ohjelma toimii niinkuin sen pitääkin. Otin reissulle mukaan lenkkikamat, sillä siskoni lupasi lenkkeillä kanssani pääsiäisenä. Voisin myös selvittää olisiko Pattijoella joku kuntosali, missä voisin käydä kokeilemassa. Lomalla ei siis aiota levätä vaan pyrin pitämään treenirytmiä yllä. Hyvää pääsiäistä kaikille!

100 päivän herkkulakko - Check!

Nyt on 100 päivän herkkulakko ohitse ja onkin aika käydä läpi vähän fiiliksiä matkan varrelta. Kyseessä oli siis uudenvuoden lupaus/haaste, jossa perinteisellä Facebook-statuksella haettiin tykkäyksiä, jotka sitten määrittivät herkkulakon pituuden. Kokonaisuudessaan hyväksyttyjä tykkäyksiä tuli tasan 100 ja päätöspäiväksi osui hauskasti Samin synttäripäivä eli 12.4.

Herkkulakon aikana täydessä kiellossa olivat siis kaikki karkit, suklaat, leivokset, pullat, pähkinät, sipsit, vanukkaat sekä kaikki mitä näihin nyt voidaan laskea.

Ihan ensimmäiset päivät sujuivat hyvin, mutta n. 20 päivän kohdalla tuli ensimmäinen tiukempi paikka kun olimme työkavereideni kanssa katsomassa jääkiekkoa Hämeenlinnassa. Silloin kaverini mussuttivat iloisesti karkkia siinä vieressä ja ai että teki mieli. Sortuminen ei kuitenkaan ollut lähellä, sillä olin päättänyt tämän tehdä. Monet kauhistelivatkin jo etukäteen puolestani 100 päivän kamalan pitkää aikaa, mutta kun jotain päätän, siihen myös pystyn.

Noin 40 päivän jälkeen kaikki herkut olivat täysin kadonneet mielestäni ja vaikka mm. työpaikallani kahvipöydällä oli usein karkkia, ei se tuntunut miltään. Kyllä siitä sokeristakin voi ihan oikeasti näemmä vieroittua. Olin maaliskuun puolessa myöhäisissä pikkujouluissa ja edessäni oli iso kulho lempparikarkkejani. Joku voisi kuvitella että kiusaus oli silloin suuri, mutta vaikka kirjaimellisesti työnsin nokkani kippoon ja sitä nuuhkin, ei se karkin esanssinen tuoksu saanut mitään reaktiota aikaan. Totesin siinä vaiheessa että nyt vain odotellaan vielä kuukausi ja sitten kokeillaan taas sokeria.

Viime viikonloppuna herkkulakon loppu sitten koitti ja sopivasti myös pikkusiskoni synttäreitä juhlittiin lauantaina. Olin pitkään suunnitellut reissua Makuuniin, sillä sieltä vaan saa parhaat irtarit. Ostin karkit ennen kuin menin äitini luokse, mutta karkkeihin koskin sitten vasta takaisin kotiin päästyäni. Tunteet oli tosi ristiriitaiset ensin, että uskaltaako tässä nyt kuitenkaan sitten edes syödä karkkia kaiken jälkeen. Aloitin äitini luona varovasti Raffeleilla sekä poppareilla, ne nyt eivät saaneet mitään ihmeellisiä reaktioita aikaan. Kuitenkin kotona sitten ne karkit olivat ihan toinen juttu.

Olin varautunut tulevaan pahaan oloon paljon pienemmällä karkkiannoksella kuin yleensä. Mun ja Tian makuunipussit on joskus ollut ihan valtavia ja tämä satsi ei ollut mitään siihen verrattuna. Ensimmäinen karkki maistui tosi oudolta, sillä kun olen ollut 100 päivää ilman sokeria, on se yhtäkkinen sokerin määrä vaan niin jännä juttu. Vaikka en syönyt näitä läheskään kaikkia kerralla, paha olo ja turvotuksen tunne oli ihan kamala! Tätä tunnetta en onneksi edes muistanut olevan olemassa enkä kyllä välittäisi muistaakaan. Taitaa siis "lakkoilu" jatkua jatkossakin eli ainakaan karkkeihin en aio koskea.

Sain mummilta myös pussillisen herkkuja lakon päättymisen kunniaksi ja pussista paljastui Mignon-munia, pätkiksiä, Royal-suklaalevy sekä mummin sokerittomia keksejä. Äsken söin niistä 2 pätkistä eli yhteensä 36g suklaata eli alle normaalin suklaapatukan verran ja voin jo nyt pahoin. Taitaa nämä herkut siis kulua melkoisen hitaasti mikäli reaktio niihin on tämä. Onneksi en hirveä sokerihiiri ole ikinä ollutkaan vaan sipsit on enemmänkin mun heikkous.

Onko teillä kokemuksia sokerittomuudesta tai herkkulakoista? Onko mielestänne 100 päivän herkkulakko helppo juttu vai vaikea koitos?

Uusi treeniohjelma osa 3: Rinta, ojentajat ja olkapäät

Tässä viimeinen osa uudesta saliohjelmastani. Jokainen on ohjelma on siis tarkoitus tehdä eri päivinä ja kaikki voi tehdä vaikka perättäisinä päivinä jos haluaa ja useammankin kerran viikossa. Kuitenkin väliin täytyy jättää lepopäiviä, joten ihan kuutta kertaa viikossa salilla ei ole tarkoitus rehkiä ja väliin tulee muutakin treeniä kuten esimerkiksi juoksua sekä tankotanssia.Ohjelmani kolmanteen osaan kuuluu:

Penkkipunnerrus

Tämä tuttu ja tehokas liike kuuluu myös tällä kertaa ohjelmaani, sillä mitäs sitä nyt hyvää vaihtamaan. Sarjoja penkissä tulee tehdä 4-5 sekä toistoja 8-12, joten kokonaismäärä tämän osalta lisääntyi uudessa ohjelmassa. Lepotaukoa sarjojen väiin tule 2-3 minuuttia niinkuin muidenkin osien raskaimmissa liikkeissä.

Vinopenkki käsipainoilla

Tämäkin liike kuului viime ohjelmaani vuoroviikoin penkin kanssa, mutta nyt molemmat ovat jatkuvassa treenissä. Penkistä tämä eroaa siten, että painot tulevat lähemmäs olkapäitä kun taas penkissä tanko tulee lähemmäs sykemittarin nauhaa. Sarjoja vinopenkissä tehdään 3-4 ja toistoja 8-12. Lepotaukoa sarjojen välissä on 2-3 minuuttia.

Flyers-laite

Tämä laite oli itselleni uusi tuttavuus, mutta muistuttaa muutoin toimintamekaniikaltaan takaolkapäälaitetta vaikka tietysti tämä ottaa eri lihaksiin. Sarjoja flyersissa tehdään 3 ja toistoja 12-15. 

Pystysoutu tangolla, leveä ote

Tätä liikettä on tultu tehtyä Elixian Powertunnilla joskin paljon kevyemmillä painoilla kun siellä tätä liikettä on tehty parhaimmillaan monta minuuttia putkeen ilman taukoja. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja 12-15.

Vipunostot sivuille käsipainoilla

Tätä liikettä olen aina osittain inhonnut siksi kun se on ollut viimeisenä liikkeenä edellisessä ohjelmassani ja käteni ovat olleet ihan finaalissa jo tässä vaiheessa. Tätä kun on aika ikävä yrittää puristaa vielä kunnolla siinä vaiheessa. Sarjoja tehdään 3 ja vuoroviikon toistoja tehdään niin monta kunnes en enää jaksa (lapussa lukee hauskasti FAIL) ja toisella viikolla 15. 

Dippi

Varmasti jokaisen naisen lempi- ja inhokkiliike samaanaikaan. Todella tehokas, mutta parhaimmillaan se polte on jotain todella kamalaa. Silti tämä on tehtävä ojentajien vuoksi, jotka itsellänikin alkavat erottumaan. Kyseessä on vielä ihanasti supersetti eli ensin tehdään 3 sarjaa dippejä ja sitten sen jälkeen vielä rääkätään ojentajia lisää. Toistoja dipeissä tulisi tehdä 8-12.

Ojentajat tangolla taljassa

Aikaisemmin tätä liikettä tein naruilla, mutta nyt tilalle vaihdettiin tanko. Saas nähdä miten kehitys lähtee tästä toivottavasti taas eteenpäin. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja tulisi tehdä vuoroviikon joko 6-8 tai 12-15 ja lisäksi vielä yksi pudotussarja siihen päälle.

Tässä olikin treeniohjelmani kokonaisuudessaan kuntosalin puolella ja tähän pitäisi lisätä vielä juoksu tai spinning sekä tankotanssi päälle. Ensi viikolla kunhan muistan palauttaa ruokapäiväkirjani, saan PT:ltäni vielä tarkan ruokavalion, jolla sitten ehtisin vielä rantakuntoon. Tarkoitus on siis polttaa rasvaa ja siihenhän ruokavalio on se kaikista tärkein osa.

Uusi treeniohjelma osa 2: Selkä, hauis ja takaolkapäät

Tässä tulee sitten uuden treeniohjelmani toinen osa, jossa treenataan selkä, hauikset sekä takaolkapäät. Pidemmittä puheitta itse ohjelmaan:

Maastaveto
Edelliseen ohjelmaani kuului maastaveto suorin jaloin sekä myös nykyiseeni jalkapäivän kohdalla. Tässä tekniikka kuitenkin eroaa suorin jaloin tehtävästä ja liikehän ottaa pakaran yläosaan sekä selkään. Testasimme PT:ni kanssa maksimipainoja tässä ja sain tehtyä 3 toistoa 70 kilolla! Niin paljoa painoa sarjoissa ei kuitenkaan käytetä tietenkään, koska kyseessä oli maksimi. Sarjoja teen 4 ja toistoja 6-8. Lepotaukoa sarjojen välillä on 2-3 minuuttia.

Ylätalja, niskan taakse lapiokahvalla
Ylätalja on myös tuttu liike, mutta edellisestä tämä eroaa siten, että tanko vedetäänkin niskan taakse eikä rinnalle. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja 12-15. Lepotaukoa sarjojen välillä 2-3 minuuttia.

Alataljalla soutu v-kahvalla
Tämäkin liike oli minulla mukana myös viime ohjelmassa ja tämä onkin yksi lempiliikkeistäni. Aiemmin harjoittelin tätä myös TRX-naruilla. Sarjoja teen 3 ja toistoja joka toisella viikolla 10 ja joka toisella 15. Lepotaukoa sarjojen välillä 1-2 minuuttia.

Takaolkapäälaite
Huomasin tankotanssitunnin jälkeen, että takaolkapääni olivat aivan jumissa vaikken kyllä vieläkään hahmota mitä sellaista olen tehnyt, joissa näitä lihaksia tarvitaan. Voi myös olla, että kun tunsin voimieni tangolla lisääntyneen, että se johtui osittain myös takaolkapäiden treenaamisesta. Nämä lihakset jäävät monella kuulemma treenaamatta, mutta itselläni nämä kuuluivat jo viime ohjelmaan. Sarjoja näissä tehdään entisen kahden sijaan kolme ja toistoja 12-15. Lepotaukoa 1-2 minuuttia.

Hauikset tangolla
Hauikset tehdään ristikkäistaljassa tangolla entisten hammer- ja hauiskääntöjen sijaan. Sarjoja tehdään 3-4 ja toistoja 6-8.

Scott-hauis-laita
Tässä elämäni toinen supersetti. Kommentoinkin PT:lleni, että salilla monet raamikkaat miehet usein varaavat monia laitteita kerralla kun tekevät näitä kuuluisia supersettejä, joten nyt minäkin liityn siihen kerhoon. Tarkoitus ei ole kyllä kuitenkaan varailla laitteita turhaan, koska se on ehkä ärsyttävintä mitä salilla voi tehdä. Sarjoja tehdään 3-4 ja toistoja 12-15. Näiden sarjojen jälkeen kädet kyllä varmasti tärisee.

Vatsat tehdään myös tässä treenissä jos voimia on vielä jäljellä. Nämä setit tehdään siis myös jalkatreenipäivänä.

Lankku
Lankkua tehdään 5kg lisäpainolla ja lankussa pysytään niin kauan kuin vain on mahdollista. 5kg lisäpainolla pystyn tällä hetkellä lankuttamaan 1min 35sec, joten se aika vähintään pitää tässä pysyä. Tavoitteena parin kuukauden päästä on päästä 2 minuuttiin ja sen jälkeen lisätä painoa. Lepotaukoa 1 minuutti.

Vatsarutistukset narulla
Tämä ei alunperin kuulunut ohjelmaani vaan vaadin että tämä lisättäisiin mukaan. Tykkään nimittäin itse tehdä näitä ja koen että tästä tankotanssiin lisää tekniikkaa myös, sillä inverteissä käytetään lihaksia samalla tavoin kuin tässä. Näitä tehdään 3 sarjaa ja toistoja niin monta kuin jaksan. Välissä ei lepotaukoja.

Mikäli joskus tulee kiire tai tietää että salipäiviä jää välistä, ohjelmia voi yhdistää siten, että kaikista tekee ainakin 2 ensimmäistä liikettä, jolloin saadaan kuitenkin tärkeimmät treenattua. Luvassa on vielä yksi salipäivä, jonka esittelen huomenna! Silloin vuorossa rinta, ojentajat sekä olkapäät!

Uusi treeniohjelma osa 1: Jalat + vatsat

Kävin torstaina jälleen Personal Trainerini kanssa treenaamassa ja tällä kerralla sain vihdoin uudet saliohjelmat. Tällä kertaa mentiin kolmijakoisella ohjelmalla, jolloin salipäiviä kertyy viikkoon 3kpl ja muina päivinä ohjelmissa on tankotanssia sekä juoksua. Ensimmäiseen treenipäivään kuuluu siis jalat ja vatsat ja liikkeinä ohjelmassa toimii:

Jalkakyykky
Jalkakyykkyä tehdään todella leveässä asennossa ja todella syvälle eli aivan eri tekniikalla kuin minulla oli viime ohjelmassa. Lisäksi kantapäiden alle asetetaan laudan pätkä, jolloin asento muuttuu myös. Sarjoja tehdään 4kpl ja toistojen määrä 8-12. Leoptaukoa 2-3 minuuttia sarjojen välissä.

Jalkaprässi, kelkka
Jalkaprässiä tein viime ohjelmassa maaten ja nyt vaihdetaan prässi vielä kelkkaan. Tätäkin tehdään leveässä asennossa ja 3-4 sarjaa sekä 10-15 toistoa. Lepotauko 2-3 minuuttia sarjojen välissä.

Reiden ojennukset ja koukistukset
Nämä tehdään laitteissa Rest-Pause-tekniikalla ja lepotaukoja näiden laitteiden välillä ei ole. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja 20.

Suorinjaloin maastaveto
Tämä minulla oli viimeksikin ohjelmassa, mutta myös maastaveto lisättiin ohjelmaani toiselle päivälle. SJMV tehdään 3 sarjaa ja 6-8 toistoa. Opettelen myös käyttämään vetoremmejä, jotta voin lisätä painoa tankoon kun puristusvoima ei aina riitä vaikka voimaa itse nostamiseen olisi enemmänkin. Lepotaukoa sarjojen välissä 2 minuuttia.

Lantionnosto lisäpainolla
Myös tämä oli viimeksi ohjelmassani ja tämä tehdään samalla tavoin eli stepperi selän taakse, tanko syliin ja lantiota ylös. Sarjoja tehdään 3 ja toistoja 12-15.

Lankku
Lankkua tehdään 5kg lisäpainolla ja lankussa pysytään niin kauan kuin vain on mahdollista. 5kg lisäpainolla pystyn tällä hetkellä lankuttamaan 1min 35sec, joten se aika vähintään pitää tässä pysyä. Tavoitteena parin kuukauden päästä on päästä 2 minuuttiin ja sen jälkeen lisätä painoa. Lepotaukoa 1 minuutti.

Vatsarutistukset narulla
Tämä ei alunperin kuulunut ohjelmaani vaan vaadin että tämä lisättäisiin mukaan. Tykkään nimittäin itse tehdä näitä ja koen että tästä tankotanssiin lisää tekniikkaa myös, sillä inverteissä käytetään lihaksia samalla tavoin kuin tässä. Näitä tehdään 3 sarjaa ja toistoja niin monta kuin jaksan. Välissä ei lepotaukoja.

Tälläinen ohjelma tällä kertaa jalkojen ja vatsojen osalta. Toisissa osissa vuorossa on Päivä 2: Selkä, hauikset ja takaolkapäät sekä Päivä 3: Rinta, ojentajat ja olkapäät.

Tankotanssia pitkästä aikaa

Kävin eilen pitkästä aikaa tankoilemassa parin vuoden tauon jälkeen. Meidän lähelle Leppävaaraan on avattu uusi studio ja paikka osoittautuikin ihan huipuksi. Studio on nimeltään EF-sport ja tankoilutunteja järjestetään kolmena päivänä viikossa. Opettajana tunnilla oli ihana Edita, joka myös omistaa paikan. Tunnilla meitä ei ollut kuin 5, mutta saivathan osanottajat enemmän opastusta omalle kohdalleen.

Skorpioni

Vaikka itselläni oli ollut parin vuoden tauko tankoilusta, liikkeet sujuivat jopa paremmin kuin aikaisemmin. Skorpioniakaan en ollut kokeillut aikasemmin paria kertaa useammin, mutta nyt liike sujui samantien niinkuin olisin osannut sen aina. Huomasi kyllä että salitreenin myötä kroppaan oli tullut enemmän voimaa, joten tangollakin uskalsi roikkua vapaasti pää alaspäin. Voima on tässä lajissa tärkeää, mutta hyvää vartalonhallintaa se ei kuitenkaan voita. Vaikka olisit kuinka voimakas, mutta en hallitse kroppaasi, et todennäköisesti tässä lajissa pärjää kovin kummoisesti. Voimistelutaustasta on selkeäsi hyötyä.

Ensimmäisen tunnin jälkeen kroppa on taas tutuilla palovammoilla sekä mustelmilla. Myös kämmenistä lähti kivasti nahka ja toivonkin että pahimmat vammat paranevat ennen seuraavaa kertaa, joka toivottavasti koittaa torstaina. Löysin myös uusia lihaksia kropastani, joten selkeästi tämä käy ihan treenistä. Sykemittaria en muistanut laittaa päälle, joten kulutus jäi katsomatta. Toivottavasti muistan sen ensi kerralla. 

Nyt kun tankotanssia pystyy harrastamaan näin lähellä kotia (alle 10min kävelymatka), harrastaminen lisääntyy todennäköisesti omalla kohdallani todella paljon. Joskus minulla oli oma tankokin kotona, mutta jouduin sen sittemmin myymään turhana. Juttelin PT:ni kanssa tankotanssista, mutta salitreenejä tämä ei tule korvaamaan vaan on ns. ylimääräistä harjoittelua. Saas nähdä miten treenirytmit sovittuvat sitten yhteen!

Onko täällä muita tankotanssijoita ja millaisia kokemuksia teillä on?

Plyometrinen harjoittelu

Uusin tuttavuuteni treenaamisessa on plyometrinen harjoittelu. Luin siitä yhdestä mielestäni parhaimmista fitnessblogeista, jonka jälkeen treeniohjelmaan tuli lisäys sillä haluan todellakin kokeilla kyseistä treeniä. Kiinnostuin heti sillä silmäyksellä ja päätiin tutkia aihetta hiukan ja plyo-treeni on kuulemma yksi tehokkaimmista tavoista muokata kroppaa ja varsinkin reisiä, pohkeita ja pakaroita.

kuva:weheartit

Plyometrinen harjoittelu lisää lihaksien reaktionopeutta maksimaalisesti ja räjähtävää voimaa. Treeni itse on räjähtävää ja siinä keskitytään tuottamaan maksimaalinen voima niin pienessä ajassa kun vain mahdollista, lihasten stimuloituessa ne kehittyy muuhun treeniin verrattuna nopeammin. Yksi liikerata perustuu periaatteessa kahdesta liikkestä, yksi extrentrinen (tällöin lihas ojentuu) sekä koncentreninen (lihas supistuu/lyhentyy).

Harjoitukset ovat todella yksinkertaista, nimittäin hyppyjä, loikkia ja pomppuja. Harjoittelu on yleensä tasajalkahyppyjä, boxihyppyjä, portaissa hyppelyä, estehyppyjä ja hypättäviä askelkyykkyjä. Eikö kuullostakkin mielekkäältä ja mikä parasta tätä voi tehdä kotioloissa eikä siihen tarvita kuntosalia. Pitää vain muistaa että lihasten on oltava lämpiä jottei hypyissä reväytä mitään. Hyvä tapa lämmitellä on esimerkiksi hyppynarulla hyppiminen.

Sen lisäksi että treeni parantaa max-voimaa se myös kehittää huomattavasti kestävyyttä ja liikkuvuutta. Kyseinen harjoittelu tuottaa paljon maitohappoa ja hengästyttää. Tutkimusten mukaan se myös polttaa 500-600 kaloria enemmän kuin esimerkiksi perus hölkkä.

Ajattelin että tämä voisi olla hyvää vaihtelua omaan harjoittelu ohjelmaan ja koska plyo kiinteyttää sekä polttaa rasvaa tehokkaimmin se on vaan positiivista. Hiki vaan lentämään!

Rentouttavaa lauantai-iltaa kaikille!

Geelilakkaus @ Aika Ihana

Kävin parisen viikkoa sitten laitattamassa itselleni keväiset glitterkynnet Kauneushoitola Aika Ihanassa. Aika Ihanan tytöt olivat vieraanani Espoo Bluesin runkosarjaottelussa, jossa teimme naisten päivän kunniaksi myös Bluesin sinisiä kynsiä halukkaille. Omista kynsistäni halusin kuitenkin hieman hillitymmät, sillä ihan joka päivä sinistä ei sentään tule käytettyä.

Geelilakkauksen hyviä puolia on ehdottomasti se ettei omaa kynttä hiota alla niin pirun ohueksi kuin rakennekynsissä. Rakennekynnet jos haluat poistaa niin ai että kun sattuu ilman tippejä, kun omasta kynnestä pahimmillaan tulee melkein veret läpi. Geelilakkauksessa kynnen pintaa rikotaan vain pikkiriikkisen, mutta ei todellakaan paljoa. 

Aika Ihanassa käytetään OPIn geelilakkoja ja toisin kuin myös rakennekynsien kanssa, näiden laittaminen ei satu ollenkaan. Joku voisi ihmetellä miten kynsien lakkaaminen voi sattua, mutta kun kynnet laitetaan UV-uuniin kovettumaan, kemiallinen reaktio lakoissa tuottaa lämpöä ja se saattaa poltella ja sattua kovastikin. Näiden kanssa sitä ongelmaa ei ollut. 

Valmiina kynsistä tuli kauniit ja näillä omat kynteni pysyivät pitkään katkeilemattomina. Lakkaukset pysyivät myös hyvin, sillä kaupassa työskennellessäni kynnet ovat aika kovalla koetuksella. Nyt kuitenkin onnistuin välttämään kaikki lohkeilemiset sekä en onnistunut jäämään kynsistäni kiinni mihinkään niinkuin joskus on käynyt. 

Mikäli haluatte myös kyntenne kuntoon kevääksi, varatkaa aika joko sähköpostilla osoitteesta aikaihana@gmail.com tai puhelimitse numerosta 045 8522249.

Kevätkynnet saat Aika Ihanasta hintaan 25€!

Mitä löytyy treenikassistani?

Kaksi viikkoa liikkumattomuutta kunnon flunssakuumen takia, ja vihdoinkin pystyy jopa kävellä hiukan treenimielessä. Sohvan pohjalla olenkin nyt lojunut koko kevään edestä ja nyt hiljalleen taas pystyy pistämään kunnon vaihteen treenin. Tähän postaukseen sain inspiraation bloggareiden "What´s in my bag?" videoista/postauksista, mutta blogiin sopivaan teemaan käsilaukun sijasta kirjoittelen treenilaukun tärkeimmistä asioista.

Tällä hetkellä minulla on treenikassina, kauan palvellut Björn Borgin vihreä rollbag. Tarpeeksi tilava jotta kaikki tärkeä mahtuu mukaan. Kohta puolin ajattelin kuitenkin ostaa toisen ja suosikkeja on:

-Nike C72 Legend 2.0 M (stadium.fi)
-Helly Hansen Duffel Bag (http://shop.hellyhansen.com/no-en/products/women/bags/)

Treeni kassin tärkeimmät:
-Kengät - jos sisätreeni niin Asicsen GelBladet, kyseiset kengät ei ole "salikengät" mutta käytän  niitä sen takia kun niissä on teetetyt pohjalliset jalkaongelmien takia, ulkotreenipäivä mukana kassissa kulkee Asics Gel Nimbukset ja Nike Lunarlonit.

-Trikoot, hengittävä paita sekä urheilurintsikat

-Juomapullo - tietysti vaaleanpunainen! Vettä on tärkeää muistaa juoda!

-Pyyhe

-Ihonhoitotuotteita - laukusta löytyy aina ACO:n hajustamaton deodorantti, natuviven aivan mahtava kosteusvoide, Cliniquen voide kasvoille sekä Bebanthenia. Jos on samanlainen kuin minä, joka käy usein suihkussa niin on hyvä muistaa kosteuttaa iho, koska nopeastihan se iho kuivuu. Suurin osa tuotteista on hajusteettomia ja allergiatestattuja koska minulla on allergiota ja ne ovat myös lempeämpiä iholle.

-Kinesioteippiä - se on ollut laukkuni luottotuote siitä asti kun loukkasin polveni ensimmäisen kerran. Teippi hengittää eikä hiosta ja se kestää vettä (myös uidessa teippi pysyy) , joka on todellinen plussa. Kinestioteippi on suosittuja urheilijoiden keskuudessa ja sitä käytetään vammojen ehkäisemiseksi ja sillä voi välttää haittallisia ääriasentoja. Sillä on myös kompressiovaikutus joka laskee turvotusta. Suosittelen kaikille jotka kärsii jostakin vammasta, yksi rulla teippiä, jota saa eri värisenä, maksaa suurinpiirtein 10 euroa.

- Kuulokkeet ja puhelinranneke - aina mukana sillä musiikki piristää treeniä ja antaa potkua!

- Icepoweria ja särkylääkettä

- Hiuspantoja ja ponnareita

-Hedelmää ja palautusjuomaa - välittömästi treenin jälkeen tankkaan aina hedelmällä ja palautusjuomalla jotta palautuminen treenistä alkaisi mahdollisimman pikaisesti.

Mitä teidän treenikasseistanne löytyy?