tiistai 29. lokakuuta 2013

Kehonkoostumusmittaus

Lauantain liikuntapäivän aikana Elixia Alexium tarjoi asiakkailleen ilmaisen kehonkoostumusmittauksen. Olen tehnyt tämän saman mittauksen kerran aiemmin Sellon Elixiassa 19.2.2013, joten nyt oli hyvä hetki vertailla tuloksia. Alla olevasta kuvasta näkee mittauksen tarkkoja lukemia ja haalistuneempi on se vanhempi näistä.


Kuten lapuista on havaittavista, painoni on noussut 1,5kg tänä aikana, mutta vaikka kokonaispaino on noussut, olen silti saanut 2kg lihasmassaa enemmän ja rasvamassa on pienentynyt 1,5 prosenttiyksikköä. Suunta on siis ollut oikea. Kiloissa rasvaa on lähtenyt siis puolisen kiloa, joten vielä on tsempattavaa. Lisäksi muistan edellisessä mittauksessa kyseessä olleen aamupainon, joten olin tyhjällä vatsalla liikenteessä. Tällä kertaa alla oli runsas aamupala. Torstaina pääsen myös jälleen samaan mittaukseen, sillä olen varannut personal trainerin, joten sieltä saadaan lisää vertailukohtia. Kyseessä on kuitenkin melko epätarkka laite, mutta kuitenkin suuntaa antava.

Muita huomion arvoisia kohtia ovat BMR ja metabolic age. BMR tarkoittaa sitä energiamäärää, jonka kroppani käyttää silloin kun en tee yhtään mitään. Tämä luku on tietysti noussut hieman, sillä lihas polttaa enemmän kuin rasva. Metabolic age taas tarkoittaa kroppani ikää ja se on laskenut kahdella vuodella edellisestä. Vaikka olen 25-vuotias, kroppani on ikäänkuin 22-vuotias. 

Visceral fat eli viskeraalinen rasva tarkoittaa haitallista rasvaa sisäelinten ymärillä. Tätä itselläni ei onneksi ole ja tämä rasva on siis haitallisempaa kuin ns. näkyvä rasva kuten esim. jenkkakahvat. Tämä tilanne on pysynyt muuttumattomana ja liikun turvallisilla vesillä. 

BMI on myös noussut, mutta nouskoon. Kuitenkin painonnousu johtuisi tämän mukaan kasvaneesta lihasmassasta eikä varsinaisesta lihomisesta. Jatketaan siis tätä linjaa!

Onko teillä muilla kokemuksia kehonkoostumusmittauksista tai Tanitasta, jolla testi on tehty?

sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Liikuntapäivä 26.10

Heipä hei kaikille!

Eilen siis oli valtakunnallinen liikuntapäivä Suomessa. Käytännössä tämää siis tarkoitti sitä, että salit pitivät avoimet ovet ja niihin sai käydä tutustumassa! Camillan kanssa käytiin vetämässä kahden tunnin killeri-treeni Elixia Alexiumissa. Oli kiva päästä treenamaan yhdessä, sillä jos oli voimat loppumassa niin ystävästä pystyi ammentamaan voimaa.

Aloitimme treenin crossaamalla puoli tuntia. Aika meni nopeasti kun oli juttuseuraa ja samalla tuli juoruttua kunnolla unohtamatta tehokasta cardiotreeniä. Crossailun jälkeen siirryimme tekemään lihaskuntoa. Pääosin meillä oli jalka sekä vatsat teemana, mutta tuli siinä myös vähän hauksiakin treenattua.

Treenin jälkeen tankkasimme proteiineja protskujuoman muodossa, jotta saatiin palautuminen käyntiin pikaisesti. 

Tämän päivän tarkoituksena oli innoittaa ihmisiä liikkeelle ja jokainen osallistuja sai kaksi ilmaista kertaa salille. Kiva tapa motivoida ihmisiä! Outoa oli kuitenkin se ettei salilla ollut ryysistä vaikka Camillan kanssa niin luulimme.

Illalla kävin vielä ystäväni Jessican kanssa Kannelmäen Lady Linessä vetämässä treenit. Omalta puolelta treeniä tuli miltei neljä ja puoli tuntia. Eli ihan kiva lihaskipu tänään kropassa mutta ihanaltahan sr tuntuu.

Nyt tässä seuraa photobombaus! 






  

  


maanantai 21. lokakuuta 2013

Parhaat palkkarit

Palautuminen urheilusuorituksesta on lähes yhtä tai ehkä jopa tärkeämpää kuin treeni. Etenkin painoharjoittelussa lihas ns. rikotaan ja palautumisen aikana lihas korjaantuu ja kykenee oikealla ruokavaliolla kasvamaan. Myös rasvaa polttaessa on tärkeää muistaa oikea ravinto myös harjoittelun jäljeen viimeistään tunnin sisään, jotta rasva myös palaa kehosta.

Itse syön treenin jälkeen aina jotain proteiinipitoista, kuten esimerkiksi proteiinipirtelöitä, maitorahkaa tai tänään esimerkiksi kokeilin uutuutena proteiinivanukasta.


Nämä proteiinipirtelöt löysin pari kuukautta sitten, kun nämä ensimmäisen kerran ilmestyivät Elixian kylmäkaappiin ja maistatukseen. Aiemmin olen joitakin itse sekoitettavia jauheita kokeillut ja päätynyt lopputulokseen hyiyökensyö. Nämä kuitenkin kaikki maut maistuvat hyvältä (suklaa, mansikka, vanilja) ja ravintoarvotkin ovat kohdallaan. Energiaa esimerkiksi 330ml mansikkapullossa on vain 165kcal ja juoma sisältää kokonaisuudessaan vain 12,9h sokeria. Viime vuonna katsoin Juttaa ja superdieettejä ja sieltä jäi mieleen että aina on tarkistettava sokerin määrä rahkoissa, yms patukoissa ettei patukka ole vain pelkkää sokeria ja toisinsanoen melko epäterveellinen.


Perusmaitorahkaa en pysty syömään ilman pitkiä hampaita ilman makeuttajaa ja itse käytänkin joko sokeritonta mehukeittoa tai Funlightia (mehutiiviste) sen kanssa. Usein sekaan sulatan myös marjoja pakkasesta. Helppoa, vaivatonta ja vielä terveellistä. 


Tänään testiin pääsi Fastin Pudding aka Puddis ja täytyy sanoa että melkein päätyi hyiyökensyö-osastoon tämäkin. En odottanut luonnollisestikaan mitään mieletöntä makuelämystä ja hetken tätä makusteltuani päädyin lopputulokseen, että tämähän on melkein ok. Ei mitään suurta herkkua ja kuuluu varmasti kategoriaan, että tätä on totuteltava syömään. Annan siis tälle vielä mahdollisuuden. 

Tänään meillä alkoi 3 viikon herkkulakko Petran kanssa ja tänä aikana kieltäydymme kaikesta makeasta sekä sipseistä yms lihottavasta. Puddista kuitenkin saa syödä, mutta taidan tyytyä turvallisiin hedelmiin jos makean himo mukamas iskisi. 

Millaisia palkkareita teillä käytetään?

sunnuntai 20. lokakuuta 2013

Vaeltelua Nuuksion Kansallispuistossa

Tänään vietin ystäväni Suvin kanssa extemporena reipasta sunnuntaita, sillä suuntasimme Nuuksion kansallispuistoon hieman seikkailemaan luontoo. Kovin pitkää lenkkiä ei ehditty maisemien ihailuilta vetää, mutta paljon upeita paikkoja tuli nähtyä. Suunnitelmissa onkin mennä vaeltelemaan pidempi lenkki joskus kun ei ole niin kiire sieltä pois. Annetaan kuvien puhua puolestaan reissusta!










tiistai 15. lokakuuta 2013

Treeniviikkoni

Heipparallaa!
Kiireitä on itselläni ollut edellisinä viikkoina joten sen takia bloggaiåus jäänyt pienemmälle! Tällä hetkellä elämääni dominoi koulu ja treenit. Loma ei ole osaltani vielä alkanut mutta onneksi kohta pääsen matkoille tätini kanssa. Täälöin aion vain olla möllöttää ja nauttia matkasta!
Ajattelin kertoa teille tavallisesta treeniviikostani. Yleensä treenaan 5-7 kertaan viikossa riippuen ohjelmastani sekä koulutöiden määrästä! Treeniviikkooni kuuluu cardio-treeniä sekä lihas-treeniä sopivissa määrissä. Salille menen yleensö suoraan koulusta joten ennen treeniä syön kevyn välipalan sillä kouluruoka ei täytä ollenkaan.

Tässä on viiikon ohjelmani:
Maanantai: Juoksu (5-9 km)
Tiistai; Selkä ja Hauikset +crosstrainer/kuntopyörä
Keskiviikko: Lepo
Torstai: Hartiat, Ojentajat, Rintalihakset
Perjantai: Juoksu(5-9 km)
Lauantai: Powerwalk (7-10 km)
Sunnuntai: Jalat ja vatsat + spinning

Tällä hetkellä en ole käymyt kuin spinningtunnilla mutta ilmojen kylmetessä aloitan myös esimerkiksi Bodypumpissa, RPMssä sekä SHABAM! tunneilla. Tänä talvena on kyllä suunitelmissa juokseminen ilmojen saliessa sekä maastohiihto.

Nyt palaan läksyjen pariin, mukavia treeni hetkiä! -Bettina


maanantai 14. lokakuuta 2013

Testissä Elixia Power

Kävin pitkästä aikaa jossain muualla treenaamassa kuin perinteisesti kuntosalin puolella. Kuitenkin jumpaksi valikoitui mahdollisimman lähellä salitreeniä oleva Elixia Power, joka on siis vastaava tunti Les Millsin BodyPumpista.

Tunnilla tehdään levypainoilla ja tangolla yhden biisin kestäviä sarjoja ja biisin aikana treenataan vain tiettyjä lihaksia. On siis omat biisinsä esimerkiksi kyykyille, vatsoille ja hauiksille.

Elixia Power (Kuva: elixia.se)
Olen joskus aiemminkin käynyt monesti Powerissa, mutta nyt tuli pitkästä aikaa testattua millaista on treenata ilman armotonta lihassärkyä ja pääsin kokeilemaan millaisilla painoilla siellä nykyään vedetään. Monet painot olivat auttamattomasti jääneet kevyiksi, esim kyykyt sekä selät, joten kai siellä salilla on tullut jotain tehtyä oikein. Askelkyykyt ovat edelleen selkeästi murheenkryynini, sillä en vain pysty tekemään niitä, painoilla tai edes ilman.

Tällä kertaa painot sarjoittain näyttivät tältä:

Alkulämmittely    2 x 3,5kg
Askelkyykyt       2 x 3,5kg
Rintalihakset       2 x 3,5kg
Selkälihakset      2 x 6kg
Ojentajat            2 x 3,5kg
Hauikset             2 x 3,5kg
Kyykyt               2 x 7,5kg
Olkapäät            2 x 5kg
Vatsat                5kg

Viime viikolla paljon mainostettu Cooper jäi Petran yllättävän flunssan takia välistä, mutta suunnitelmat on siirretty alustavasti ensi viikolle. Viikonloppuna kävin repäisemässä, kun lähdin kävelylle ja kyllästyin 10m kävelyn jälkeen ja päätin juosta loppumatkan eli 5km. Elixialla on nyt myös Personal Trainer-tapaamiset -10% ja itse odotan kovasti yhteydenottoa omalta Personal Traineriltani Ronilta. Tarkoituksena olisi ottaa 3 tapaamista ja tehdä uusi, entistä rankempi treeniohjelma! Samoin ruokavalio pitäisi tsekata ja yrittää sitten vielä pysyäkin siinä.

Siinä siis tämän hetken treenikuulumisia. Mites teillä on syksyn treenit alkaneet ja mitä suunnitelmia on treenien suhteen? :)

maanantai 7. lokakuuta 2013

Tuleva Cooperin testi

Olemme sopineet salikaverini Petran kanssa, että menemme ylittämään itsemme torstaiaamuna. Vuorossa on nimittäin Cooperin testi, jonka periaatteet ainakin suurin osa varmaan tuntee. Testissä juostaan siis 12 minuutin aikana niin pitkä matka kuin vain ehtii ja jaksaa. Aiemmin en ole kyseistä testiä kokeillut, mutta nyt on tullut aika.



Kovin kummoisia tuloksia ei voi kyllä itseltäni odottaa, sillä en juoksua tai muutakaan kestävyysliikuntaa juurikaan harrasta. Ystäväni Suvi kommentoi, että hänen tavoitteensa olisi juosta Cooper 12 minuuttiin. Heh, aika ovelaa eikö totta! Ehkä asetan oman tavoitteeni myös tähän.

Lenkkeilykokemukseni ja Sporttrackerin onnettoman matkanarvioinnin perusteella voisin olettaa pystyväni johonkin 2300m suoritukseen, sillä sopivalla lenkkeilytahdilla pystyn juoksemaan 2550m (noin) 16 minuuttiin. Tällä vauhdilla jaksan kuitenkin juosta sen 5 kilometriä putkeen, joten jos tarvitsee juosta vain 12 minuuttia, vauhdin on oltava kovempi.

Noh torstain jälkeen lupaan sitten raportoida tuloksista jos vain selviämme siitä hengissä :) Toivottakaa onnea, sitä tarvitaan!


sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Pakkomielteiset kauneusihanteet: Thigh gap

Lehdissä ja esimerkiksi Instagramissa tämä ilmiö on tullut vastaan nykyisin usein. Thigh gap eli suomeksi "reisivako" on nykyään kovasti tavoiteltu. Vaikka seisoisit jalat tiukasti yhdessä, reisien väliin pitäisi silti jäädä tilaa.


Käytännössä pitäisi näyttää siis tältä. Iltalehdessä oli juttua siitä, kuinka tätä tosiaan nyt tavoitellaan joka puolella. Itse en ainakaan ymmärrä tätä villitystä. On totta, että itsekin haluaisin kapeammat reidet, mutta en tälläisiä tikkujalkoja. Iltalehden artikkelin mukaan suurimmalle osalle on jopa mahdotonta saada ylipäänsä tälläinen rako aikaan ja vaikka saisikin niin millä hinnalla? Arvaahan sen ettei jaloissa saa olla paljon mitään muuta luiden ja nahan lisäksi. Jos jalkojen väliin ei jää tyhjää tilaa niin mitä sitten?


Itse ihannoin tervettä vartaloa enkä ymmärrä ns. tikkujalkoja. Jollakulla toki saattaa olla luonnostaan hoikat "tikkujalat", mutta se on sitten asia erikseen. Mielestäni pakkomielteisesti ei pitäisi tavoitella tälläistä. Muutoinkin liiallinen laihuuden ihannointi ei ole tervettä. Lisäksi monissa muotikuvissa malli on photoshopattu täysin luonnottomaksi ja lopputulos ei usein ole lähelläkään alkuperäistä. Tästä näin juuri esimerkin Intstagramissa, jossa Fitness-mallia oli muokattu kovin ottein laihemmaksi ja reisiä oli myös kavennettu kovalla kädellä. Katsokaahan ja kertokaa kumpi on mielestänne parempi?

Mitä mieltä olette itse tästä reisivakovillityksestä?

tiistai 1. lokakuuta 2013

Liikunnan suunnitelmallisuus

Vähän aika sitten puhuin työkaverini kanssa kuinka sovittaa vuorotyö, koulu sekä työharjoittelu ja vielä mahdollinen vapaa-aika yhteen liikunnan kanssa. Itse olen huomannut tehokkaan suunnittelun ja aikataulutuksen hyväksi keinoksi. Mietinkin aina treenini noin viikkoa etukäteen ja tällöin treenit tulee tehtyä ellei oikeasti tule vaikka kipeäksi, jolloin treenit on peruttava muusta syystä kuin laiskuus.

Oma kalenterini näyttää kutakuinkin aina tältä loppukuusta. Välillä salilla tulee käytyä myös kaverin kanssa, jolloin aikataulut tietysti entisestään hankaloituvat. Koska itse tykkään liikunnasta tällä hetkellä melkein liiaksikin, yhteiset treenit on sitten vain peruttava jos aikataulut eivät osu yhteen. Tiettyjä rutiineja itselleni on jo syntynyt. Kaikki kaverini tietävät, että maanantaisin on AINA jalkapäivä. Muut treenit sitten vaihtelevat sinne tänne, mutta jalkatreeni pysyy.

Syksyn saavuttua aion myös rytmittää omaa treeniäni myös entistä paremmin, sillä olen päättänyt tilata 3 personal trainer-tapaamista. Toivon saavani vähintään 4 salipäivää sisältävän treeniohjelman, jota aion sitten orjallisesti noudattaa. Pikkuhiljaa olisi tarvetta lisäedistymiselle salin puolella. Muutoksia on toki huomattavissa, mutta enemmän kaivataan! Mitään megamuskeleita en toki tavoittele vaan lähinnä ärsyttää, kun tuntuu että tällä hetkellä junnataan paikoillaan.

Miltäs teidän treeniaikataulut näyttää?