Viime viikon liikunnat

Jälleen on yksi onnistunut urheiluviikko takana ja edellinen viikko sisälsikin paljon aerobista liikuntaa, tavoitteenani kun on polttaa rasvaa. Mukaan mahtui myös lihaskuntoharjoittelua ja kaloreita tuli kulutettua ihan mukavasti ja kroppa oli viikonloppuna aivan puhki. 

Maanantai

Maanantai on tunnettu treenikalenterissani jalkapäivänä ja tämäkään viikko ei ollut poikkeus. Jalkatreenistä olenkin puhunut jo aiemmin täällä ja tälläkin viikolla treenini noudatti Lauran kanssa samaa kaavaa. 

Kyykyt           3x 72kg
Jalkaprässi      3x 77kg
Takareidet      3x 45kg
Pakarapotku   3x 45kg
Maastaveto     3x 40kg

AIkaa treeniin kului 1h 10min / kulutetut kalorit 454

Tiistai

Tiistaina kävin ainoastaan crossaamassa salilla puolisen tuntia nyt sillä kuuluisalla "rasvanpolttosykkeellä". EI siis mitään hullua rääkkiä vaan ainoastaan mukava palauttelu edellisen päivän jalkatreenistä.

Aikaa treeniin kului 31min / kulutetut kalorit 229

Keskiviikko

Keskiviikkona treenattiin jälleen Lauran kanssa yhdessä ja tällä kertaa treenattiin kädet, rinta ja keskivartalo. Kuten jalkatreenissäkin, näissäkin treenaamme lihakset monilla eri liikkeillä. Siirryimme myös näissä lihasryhmissä lyhyisiin sarjoihin ja isoihin painoihin ja voin sanoa, että kyllä tuntui! 

Aikaa treeniin kului 1h 5min / kulutetut kalorit 348

Perjantai

Perjantai olikin viime viikon viimeinen liikuntapäivä, mutta ei läheskään tehottomin. Perjantaina suuntasin ensin puoleksi tunniksi crossaamaan ja sen jälkeen vielä tunnin Elixia Poweriin eli vastaavaan jumppaan kuin Les Millsin BodyPump. Tämän rääkin jälkeen soijaa kyllä pukkasi ja sain hyvillä mielin lähteä viikonlopun viettoon. 

Aikaa treeniin kului 1h 30min / kulutetut kalorit 700

Koko viikon saldo 

Viikon saldo on mielestäni ihan hyvä ja liikunta oli ainakin monipuolista. Kokonaistreeniaika oli viime viikolla 4h 15min ja kulutetut kalorit viime viikolta 1731 eli kuitenkin melkein yhden päivän sapuskat. Toivottavasti tällä viikolla tahti pysyy yllä!

Ruista ranteeseen

Hellouu!
Ensimmäisestä triathlonistani on nyt kulunut 4 päivää. Enään ei tunnu missään että keho oli sunnuntaina kunnon rääkissä. Mutta tällä viikolla olen vain treenannut selkää, käsiä ja rinta lihaksia siitä syystä että jalat saavat palautua kunnolla. Tämä kyseinen triathlon oli veljeni joukkueen järjestämä ja se suoritettiin Sarvisalossa. Matkat ei olleet mitenkään huimaavia mutta voin sanoa ettei kaikki sitä kuitenkaan pysty tekemään. Olin siis ainoa joka suoritti matkat itse ja muut tekivät triathlonin kolmen hengen joukkueissa. Suurin huolenaiheeni oli merivedessä uinti kun sitä ei ole tullut tehtyä pariin vuoteen, ja meren lämpötila oli sunnuntaina vain noin 10 asteista. Hyvin se kuitenkin meni ja merestä juoksin suoraan pyörälle. Pyöräily meni myös hyvin vaikka alussa vähän hapotti jaloissa, mutta se meni ohi aika pian. Itse olin vähän skeptinen että pärjäisin juoksussa, ja monet pelottelivat että jalat ovat kun spagettia juoksu osuuden alussa, mutta kas kummaa juoksu rullasi ja oli todella hyvä fiilis. Loppumetreillä lapsuudenystäväni juoksi vastaan joka ihmeesti piristi ja samalla sai kunnon tsemppifiilikset ja siitä sitten pingoin maalin viivan yli missä 50 ihmistä taputtivat ja hurrasivat. Ikinä en ole ollut itsestäni ylpeämpi ja tunsin todella onnistuneeni.
Tästä vain eteenpäin kohti seuraavaa triathlonia ja kohti todellista tavoitetta; Iron Man triathlonia.

Maanantaina koko kropassa hiukan koski joten pidin lepopäivän ja venyttelin. Tiistaina lähdin polkemaan salille ja vielä särki jaloissa varsinkin jyrkät ylämäet olivat aika raskaita. Salilla treenasin vatsan, kädet, rintalihakset ja selän. Olen siirymässä lyhyempiin sarjoihin jotka teen 3 kertaa ja samalla nostan painoja (10x3)

-Vatsat Jungle Sports-naruilla

-Vatsan kierrot 5 kg levypainolla

-Vatsat pilatespallolla

-Vatsat laitteessa 55 kg

-Kulmasoutu taljassa 70 kg

-Hyvää Huomenta-liike taljassa (selkä) 80 kg

-Rintalihakset vinopenkillä käsipainoilla 5kgx2

-Kick Back käsipainoilla 4 kg

-Vipunosto sivuille 4 kg x 2

-Punnerrus penkillä istuen ylöspäin käsipainoilla 5 kgx2

-Vasarakääntö käsipainoilla 7 kg x2

-Hauiskääntö taljassa 50 kg

-Alasvetolaite kapealla otteella 105 kg

 

 

Loppuviikko menee rippijuhliin valmistautumisessa. Siivotaan taloa hikihatussa, leivotaan, istutetaan kukkia yms. Ennen juhlia pitää myös pakata laukut koska maanantaina lähdemme mamman ja siskon kanssa matkoille. Mikä siisteintä hotellissa jossa asumme löytyy kaksi kerroksinen panorama-sali.

Miten teidän treenaminen menee?

Tästä lähden suihkuun ja katsomaan Norjan ja Tanskan välistä jalkapallo ottelua. Hyvää yötä kaikille! -B

Tehokas rasvanpoltto

Viime päivinä olen kiistellyt aiheesta monenkin henkilön kanssa ja myös kaikkitietäväinen Google on kiistellyt minun kanssani. Monet ovat sitä mieltä, että rasva palaa ainoastaan aamuisin ennen aamupalaa ja iltalenkkeily on täysin turhaa. Toiset taas ovat sitä mieltä, että matalasykkeinen esim kävely/sauvakävely yms pitkäkestoisena treeninä on paras polttamaan rasvaa. Toiset kuitenkin suosittelevat kovatehoista lenkkiä ja luottavat jälkipolttoon. Ruokavalioita on tullut montaa sorttia vastaan. Toisissa syödään kevyesti kaikkea pahaa rasvaa vältellen ja toiset karppaavat. Mitä siis tehdä että homma toimii?

Omalla kohdallani olen nyt vihdoin päättänyt päästä jenkkakahvoista eroon ja se vaatiikin sitten kovaa rasvanpolttoa. Rasvaprosenttini oli viime In Body- mittauksessa n. 21%, joten ei ihan pahin mutta vielä on tekemistäkin. Aiemmin en ole juurikaan lenkkeilyä harrastanut, joten nyt rasvanpolton astuessa kuvioihin olen päättänyt lisätä sen salitreenini kaveriksi. 

Koska en ole aiemmin lenkkeillyt, sykkeeni ovat ilmeisesti liian korkealla verrattuna rasvanpolttosykkeeseen eli keskisyke 5km lenkillä n. 175. Kuitenkin kuten jo aiemmin mainitsin, tälläinen kovasykkeinen treeni kuluttaa kyllä enemmän hiilihydraatteja kuin rasvaa, mutta jälkipolttona aineenvaihdunta saa kunnon potkun, joka taas jää matalasykkeisestä treenistä uupumaan. Mitä siis tehdä? Vetääkö tällä vai esimerkiksi crossata salilla hikoilematta tunti n.135 sykkeellä kuten eilen ja tänään olen tehnyt. Ilmeisesti paras vaihtoehto olisi vuorotella näiden treenien välillä, joten voin huoletta käydä kunnon hikilenkillä ja olla tuntematta siitä huonoa omatuntoa kun taas välillä voin myös ottaa kevyemmin ja chillata crossarissa pidemmän aikaa. Ehkä hieman karu ilmaisu tuo chillaus, mutta itse haluan oikeasti ylittää itseni treenatessa ja matalasykkeinen liikunta kun ei saa oikein sitä fiilistä aikaan. Tottahan sekin on, että kun jaksaisin hetken näillä matalammilla sykkeillä kasvattaa peruskuntoa, myös ne nopeammat lenkit sujuisivat matalammilla sykkeillä, mutta minkäs teet kun kaikki on tehtävä heti. 

Sehän on myös fakta että mitä enemmän omaat lihasmassaa, sitä enemmän poltat rasvaa. Juurikin siksi olen salilla siirtynyt isoihin painoihin ja lyhyisiin sarjoihin, jotta saisin lihaksia mahdollisimman tehokkaasti aikaiseksi. Ja ei, miksikään bodariksi en aio eikä sitä myöskään näin heppoisilla ohjeilla saavutakaan eikä varmasti myös vahingossa. 

Eli lyhyesti mitä aion tehdä:

- lenkkeillä/crossata vaihtelevilla sykkeillä juuri sillä tavalla kuin parhaalta tuntuu

- lihasvoimatreenit kuntosalilla

- karsia hiilihydraatit pois ruokavaliosta

Katsotaan nyt sitten saanko näillä haluamiani tuloksia aikaan ja jos en saa, sitten on varmasti korjausliikkeen paikka. Pitää kuitenkin muistaa, että rasvanpolttaminen ei ole parin viikon homma vaan tähän on nyt oikeasti sitouduttava hetkeksi.

Kampaus rippijuhliin

Hello kaikki!
Nopea päivitys tänään koska kello alkaa lähennellä puolta yötä ja leffailta odottaa. Suurimman osan päivästä olen rempannut vessaa ja huomenna se on vihdoin valmis! Yay! Käytiin myös lentokentällä viemässä äiti sinne, ja Starbucks-addiktina ostin itselleni Lime Refresherin. Tosi hyvää ja virkistävää. Ensi viikolla siskollani on rippijuhlat ja nyt en osaa päättää minkälaisen kampauksen kampaajani saa tehdä. Minulla tulee olemaan kokopitkä valkoinen kreikkalaistyylinen mekko jossa on hiukan strasseja ja jalkaan ajattelin laittaa kultaiset 8 cm korkosandaletit.
Tässä on pari vaihtoehtoa:

                                     

 

 

 

 

Antakaahan vinkkejä ja kuuntelen mielelläni teidän mielipiteitä mikä kampaus minun kannattaa hankka! :)

Öitä! -Bettina

Tall Ships Races 2013

Tänään tavattiin pitkästä aikaa ystäväni Camillan kanssa, ja menimme Hietalahteen Tall Ships Racehin katsomaan upeita purjealuksia. Molemmat kun olemme meren ja veneilyn ystäviä niin tämä tapahtuma on oiva tapa viettää päivää. Ja kyllähän siellä oli todella upeita aluksia, sellaisia ei kyllä näe ihan joka päivä. Aluksia oli tullut ympäri maailmaa tänne Suomeen, mutta meidän molempien ehdoton suosikki oli Ruotsista tullut Götheborg, joka oli samannäköinen kun mikä on Pirates of The Carribeanissa.

 

Sydämeni löi tuplakierroksia kun bongasin briteistä tulleet alukset. Ne eivät kyllä olleet yhtä prameita kuin ne suurimmat mutta upeita kuitenkin.  

 

 

 

 

 

 

 

Katseltuamme suurimpaa osaa aluksista lähdimme kävelemääm kohti verkkokaupan näkoalatasannetta toivossa että näkisimme hyvin aluksia mutta eipä sieltä hirveän hyvin nähnyt. Nappasimme mukaamme sitruunan makuiset Diet Coket ja suuntasimme kohti Gina Tricotin final salea, josta molemmat löysimme mieliset vaatekappaleet.

 

 

Tänään oli kyllä mukava päivä ihanan ystävän seurassa! Itse vietän tänään ns. lepopäivää ja tässä alkaa pakollakin hieman jännittämään sitä että suoritan elämäni ensimmäisen triathlonin sunnuntaina. Eli nyt loppuviikosta otan rauhallisesti ja huollan lihaksia jotta olisin iskussa sunnuntaina.

-Bettina

 

 

 

 

Peppu pinkeäksi

Hyvää huomenta! Blogin aloittamisen jälkeen olen saanut treenaamisen taas aloitettua kunnon vauhdilla ja tahtihan tulee luonnollisesti jatkumaan. Tiistaina kävin rääkkäämässä itseäni pitkästä aikaa salin puolella ja kyytiä saivat pakarat ja reidet. Salilla olen siirtynyt lyhyiden sarjojen pariin, sillä tuloksia en saanut enää 10-sarjoilla. Nyt lisäsin siis reilusti painoa ja lyhensin sarjat 6:een = kyllä tuntuu ja soijaa pukkaa!

Tässä siis aivan ehdottomasti lempilaitteeni. Kyykkäyshän on avain upean takamuksen saamiseen, joten tätä saapi sitten nostella. Tällä hetkellä kyykkään 72 kilolla, mutta toivottavasti painot lähtevät nousuun ja tuloksiakin syntyy. Toukokuussa muuten tuijottelin itseäni peilistä ja huomasin peppuni muokkaantuneen, joten kyllä se siitä :)

Pakarapotku ja takareisilaite

Näillä laitteilla harjoittelen myös säännöllisesti. Vaikutus kohdistuu takapuoleen sekä takareisiin eli muokataan juuri niitä parhaita lihaksia. Ettei nyt kukaan saisi väärää käsitystä, treenaan kyllä ihan yhtä innokkaasti muitakin lihasryhmiä ja olen mm. havainnut saaneeni hauiksen sekä ojentajan.

Kohta puoliin olenkin lähdössä serkkuni Hannan kanssa aamulenkille, joten pistetään vielä se ylimääräinen rasva palamaan! Olen myös alkanut taas karsimaan hiilareita ruokavaliostani poikaystäväni kanssa, joten sekin varmasti yhdessä liikunnan kanssa edesauttaa taivoitteisiin pääsyssä. Aion myös tämän viikon (ainakin) pitää ruokapäiväkirjaa, josta näette hieman mitä suuhuni laitan!

Jalkatreeni:

Kyykyt           3x 72kg
Jalkaprässi      3x 77kg
Takareidet      3x 45kg
Pakarapotku   3x 45kg
Maastaveto     3x 40kg
Pohkeet ja askelkyykyt treenaan ilman painoja.

Workout Gear

Heips kaikki!
Tänään minulla on ollut kiireinen päivä ja juuri palasin salilta kotiin. Koko päivän olen laahunnut erilaisissa rakennus/sisustuskaupoissa äipän kanssa sillä meillä on vessa remontti käynnissä ja pitäisi saada se valmiiksi ja sisustettua ennen ensi viikkoa kun siskoni pääse ripille. Pysähdyimme Ikeassa josta taas kerran löytyi kaikkea kivaa ja samalla pieni kahvi-tauko siinä shoppailun lomassa. Ja sen jälkeen pyöräilin 10 kilometriä salille, tein perus koko-vartalon lihas treenin jonka jälkeen pyöräilin 10 kilometriä takaisin kotiin.
Ajatukseni oli että tänään kirjoitan treenivarusteista. Varusteet ovat olennainen ja tärkeä osa harjoittelua. Kunnon varustuksella treenikin sujuu paremmin.
Aloitan omista juoksukengistä, tällä hetkellä juoksen Asicsen Gel Nimbuksilla. Näissä kyseissä kengissä on todella hyvä juosta enkä todellakaan voi valittaa. Kanta- ja päkiävaimennus on huippuluokkaa ja tämä kenkä on palkittu moneen otteeseen parhaaksi juoksukengäksi.

Kuvassa on Asics Gel Nimbus 12, joista minulla on uudempi malli. Kuva: Google

Seuraavana tärkeys järjestyksessä löytyy juoksutrikoot ja urheiluliivit. Itselläni juoksutrikoita löytyy pitkinä ja capri-mallisina, Adidaksen ja SOC- merkkisinä. Olen kokenut SOC:in trikoot parhaaksi. Ne hengittävät hyvin ja istuu hyvin pepulla ja jaloilla. Hinta on keskiluokkaa joten se on plussaa. Seuraavaksi ostoslistallani on Niken värikkäät juoksutrikoot. Nykyäänhän myös esim. H&M  ja Gina Tricot myy treenivaatteita jotka ovat kuulemma ihan hyviä hintaa katsoen. Tämä on hyvä vaihtoehto jos trikoisiin ja treenivaatteisiin ei halua satsata montaa kymppiä rahaa.

Ja urheiluliivit ovat naisille tärkeät. Mikä sen ahdistavampaa kun huonot liivit ja rinnat ei pysy paikoillaan. Itselläni on Niken liivit joista olen tykännyt todella paljon istuvuuden takia. Näitähän saa myös todella ihanissa väreissä ja tällä hetkellä minulta löytyy pinkkejä. Mutta tässä alennusmyyntien aikaa hiippailin Gina Tricotissa jossa näin ihanat oranssit ja mustat treeniliivit, päätin kokeilla ja hyväksi olen kokenut kyseiset liivit. Ja kaiken lisäksi ne maksoivat vain 7 euroa.

Tälläiset pinkit löytyy minulta. Kuva: Google

Treenipaitoja ja toppeja löytyy vaikka kuinka paljon. Niitä on eri merkkisä ja mallisia. Lemppari näissä on Adidas. Koska olen musiikin ystävä ja en voi treenata ilman motivoivaa musiikkia niin käytän Biitin puhelinsuojaa Iphonelle. Tämä maksoi stadiumissa muistaakseni 19,90 ja värivalikoimaa löytyy, mutta pinkkiä kun diggaan niin tottahan toki se on pinkki! :)

Salikenkiä löytyy kanssa vaikka minkälaisia ja hintaisia, tässäkin minulla on Asicset, Gel Blade malli. Tämä ei ole periaatteessa salikenkä vaan sisäpelikenkä. Käytän niitä sillä niihin olen teettänyt pohjalliset ortopedillä polveni takia.

Tässä on nyt oma näkemykseni tärkeistä varusteista, mistä treenivaatteista ja kengistä te tykkäätte?

Vetäydyn tästä suihkuun ja katsomaan Carrien Päiväkirjaa. Öitä kaikille!

 -Bettina

Sosiaaliset Mediat

Heips kaikki!
Tulin vain pikaisesti kertomaan teille että meidät löytää nyt myös instagramista (fashionablefitnessfriends) ja twitteristä ( _fitnessfriends)! Eli siis sinne vaan seurailemaan ja inspiroitumaan :)

kuva:Weheartit

New Found Love

Tässä kesän aikana olen löytänyt urheiluun liittyvän uuden rakkauden, nimittäin Pilateksen. Tällä kyseisellä tunnilla joka kestää 45 minuuttia käyn kerran viikossa. Pilates on siis "laji" jossa keskeisenä osana on kehonhallinta ja syvien keskivartalo (selkä ja vatsa) lihasten vahvistaminen. Hengitys oikealla tavalla on myös tärkeää jotta harjoittelu onnistuu. Vaikka tunnilla vahvistetaan syviä lihaksia niin tunnin aikana kyllä rentoutuu ja kaikki turhat ajatukset ajautuvat pois päästä.Itse olen siis Lady Linen jäsen ja siellä tämä Fitness Pilates-tunti pidetään Hot&Relax salissa jossa on lämmintä (lihakset on venyvempiä lämpimässä) joten hiki lentää kuitenkin vaikka kyseessä on osaksi rentouttava treeni. Tällainen tunti tekee myös terästä kehollemme, myös lihakset tarvitsevat välillä rentouttavaa sekä palauttavaa liikunta.
Itse olen ennen ollut huono venyttelyssä ja sen tuloksena jäykkä kuin mikä. Mutta sen huomaa että jos lihaksista pitää huoltaa ja antaa niiden palautua niin treeni on paljon tehokkaampaa ja kehittyy paremmin kun lihakset on kunnossa. Joten älkäähän unohtako rentoutua ja huoltaa itseänne! -B

Kuva:Weheartit

Work hard, play hard

 Oma terveys on aina sijalla yksi ja siitä tulisi pitää huolta. Terveys ei tarkoita sitä että on hoikka ja elämä on ns. "picture perfect", se riittää että itse tuntee olevansa terve. Itse olen monen huonon hetken jälkeen ymmärtänyt että olen arvokas ja haluan että kaikki tiedätte olevanne arvoikkaita!

Minulle urheilu elinehto, elämää ei ole ellen liiku ja saa urheilla. Olen siis 175 cm pitkä ja painoa on tällä hetkellä noin 73 kiloa (mutta kilot eivät ole tärkeitä sillä LIHAS painaa huomattavasti enemmän kuin läski), lukion alun jälkeen olen laihtunut noin 10 kiloa ja se on vain ja ainoastaan kovan työn tulos. Tällä hetkellä treenaan triathloniin ja parin vuoden päästä tavoitteena olisi marathon. Joskus olisi myös nastaa kilpailla bikini-fitness kisoissa mutta tämä ei vielä ole mikään tavoite, sillä ikäni vuoksi en edes saa vielä kilpailla.

Treenaan viikossa 5-7 kertaa, riippuen muusta ohjelmasta. Tähtään siihen että harjoitan lihaskuntoa 2-3 kertaa viikossa, tämä on suositus valmentajaltani. Ja lihasten pitää levätä jotta ne voisivat kasvaa ja kehittyä.  Minulle on tehty kaksi yksilöllistä treeniohjelmaa jotka keskittyvät koko kehon lihaksistoon jotta tasapaino pysyy ja kaikkia lihaksia tulee treenattua. Omasta toiveesta uusin ohjelmani keskittyy vatsan, selän ja käsien lihaksiin. Mutta tietysti jalat on hyvin edustettuna ohjelmassa.

Ja sitten kardiovaskulaarista urheilua (=urheilu joka saa sykkeen nousemaan ja polttaa rasvaa tehokkaasti, ns. hikijumppa) harrastan 4-5 kertaa viikossa. Juoksen, käyn spinningissä ja maantiepyöräilen, powerwalkkaan ja käyn erilaisilla tanssitunneilla... Koska olen kamppaillut ja edelleen kamppailen jenkkakahvojen ja sisäreisien läskien kanssa, kuten luultavasti monet muut kuin minä, olen kokenut että ainoa joka auttaa on juuri hikijumppa, mutta tottahan se on että ne saa vain pois jos polttaa rasvaa!

Mutta ainoastaan urheilu ei riitä siihen että voi sanoa olevansa terveellinen. Ruokavalio on todella tärkeä!! Ruoka saa ja pitää syödä jotta kehomme jaksaa elää ja treenata. Joten älkäähän luulko että laihdutte jos jätätte syömättä. Sen puolesta ruuan pitää olla terveellistä eikä suuhun kannata ahtaa ihan kaikkea mitä eteen tulee. Mutta herkutellakkin saa ;)

Nautitaan kesästä, treenataan ja syödään hyvin! -B

Juoksupäiväkirja

Kuten eilen blogiesittelyssäni lupasin, kävin jo heti lenkillä! Tämä oli elämäni ehkä 6 lenkki ikinä, joten juokseminen ei todellakaan ole minulle tuttua hommaa. Jos ei ole tuttua niin ei ole kyllä mieluistakaan. Minut saa kyllä pakottaa aseella uhaten melkein lenkille, koska inhoan sitä kun lenkkeillessä tulee 1) kuuma, 2) se on tylsää ja 3) ei vaan ole mun juttu. Nyt kuitenkin tänään oli jopa melkein juoksufiilis, kun aloitin lenkkiin valmistautumisen mielessäni jo edellisenä iltana. 

Juoksin taas tutuksi tulleen melkein 5km lenkin ja sain parannettua aikaani huikealla 40 sekunnilla. Kyseisen lenkin juoksin tänään aikaan 29min 22sec ja viimeksi jouduin taipumaan yli 30min aikaan. Keskivauhtini 6.13min/km (9,6km/h) ei vielä päätä huimaa, mutta tästä ei voi kuin parantaa. 

Sykkeitä SportsTracker ei näytä, mutta sykemittarin mukaan tälläkin kertaa mentiin korkeilla, mutta matalammilla sykkeillä kuin viimeksi. Keskisyke lenkin aikana oli 174 maksimin ollessa 192, lopussa kun tuli juostua niin kovaa kuin suinkin enää jaksoin. 

Kalorinkulutus oli myös ihan ok luokkaa, vaikka viimeksi tulikin kulutettua enemmän. Kuitenkin juoksun tavoitteena on nostaa kuntoani, joten pääasia että lenkit alkavat sujua paremmin. Tästä lähtien aion jaksaa lenkkeillä useammin, ainakin toivottavasti. Jos teillä on vinkkejä juoksuun tai motivaation niin kertokaa ihmeessä! :)

- Cami

Workout Sessions

Moikka taas!

Kuten edellisessä postauksessani mainitsin niin treenaan lihaskuntoa 2-3 kertaa viikossa, niin ajattelin että voisin vähän valoittaa teille miten treenaan. Vielä minulla ei ole kauheasti treenikuvia mutta lupaan ottaa sellaisia.
Yksi iltapäivä keskustelin ystäväni kanssa siitä että monella on ennakkoluuloja siitä että naiset nostavat painoja ja haluavat kasvattaa lihaksiaan. Tämä kyseinen ennakkoluulo saa minut hermoromahduksen partaalle, minusta se on upeaa jos nainen on hyvässä kunnossa ja lihaksia saa olla! En tarkoita sitä että pitäisi näyttää Hulkilta, mutta joo luulen että ymmärrätte, ja eihän sitä ole kehonrakentaja vaikka treenaisi lihaksiaan.

Tällä hetkellä ohjelmassani on:

Selkälihaksistoa vahvistavat:

- Kulmasoutua taljassa (60 kg)

-Alasvetolaite vasaraotteella, kapea ote (95 kg)

-"Hyvää huomenta"-liike taljassa (60 kg)

Vatsalihakset:

-Vatsarutistus laitteessa (45 kg)

- Jungle Sports vatsarutistus

- Ylävartalon kierto levypainolla (5 kg)

Jalat:

- Jalkaprässi (105 kg)

-Askelkyykky käsipainoilla (6kg x 2 )

Kädet ja rinta:

-Vipunosto vinopenkiltä (5 kg x 2 käsipainot)

-Kick Back (3 kg käsipaino)

-Hauiskääntö taljassa (40 kg)

Sarjaa teen joko 2 x 15 tai 3 x 12. Ja välillä teen muita liikkeitä toisesta ohjelmastani!

-B

Jungle Sports narut.

Minä, Camilla

Täällä kirjoittelee toinen tämän blogin pitäjistä eli Camilla eli Cami :) Kirjoitan myös omaa blogiani nimeltä I wait for no man. Olen 25-vuotias tietojenkäsittelyn opiskelija Espoosta ja harrastan aktiivisesti kuntosalilla käymistä. Treenaan tällä hetkellä Sellon Elixiassa lähinnä peruskunnon vuoksi, mutta tavoitteita olisi nyt aika siirtää blogin myötä korkeammalle.

Nuorempana olin liikunnallinen ja ajanmittaan on tullut harrastettua rytmistä voimistelua, telinevoimistelua, karatea, pesäpalloa, megazonea, tankotanssia sekä flamencoa. Yksikään näistä ei sitten kovinkaan pysyväksi muodostunut paitsi tankoilua olisi tarkoitus jatkaa nyt kun Rock The Pole avasi ovensa uudelleen ja vielä kannaltani parempaan paikkaan Kaisaniemeen.

Salilla aloitin käymään viime vuoden syyskuussa ja tuloksia on tullut jonkun verran. Tavoitteenani on kiinteytyä, mutta painolla ei ole niin väliä. Joskus lukion jälkeen painoin nykyistä paljon enemmän, mutta nyt olen onnistunut laihduttamaan n. 13kg. Silloin paino pääsi kerääntymään huomaamatta ja ikinä en aio enää itseäni niin huonoon kuntoon päästää. Pelailen paljon tietokoneella ja pelasin silloinkin, mutta ei tämä estä minua olemassa hyvässä kunnossa.

En siis tavoittele mitään uber-sporttista vartaloa, mutta haluaisin kovasti jenkkakahvat pois. Tähän aion pyrkiä aloittamalla paljon inhoamani juoksun ja lisään siihen kuntosalin päälle niin eiköhän paketti ala olemaan kasassa. Lisäksi aion noudattaa terveellistä ruokavaliota aikalailla oman mieleni mukaan, eli aivan tiukkaa esim. rasvatonta dieettiä en aio noudattaa. Olen aiemmin karpannut pariin otteeseen ja olen huomannut sen soveltuvan minulle, joten saatampa kokeilla sitäkin taas.

Myönnetään, että näin kesällä olen ollut tavallista laiskempi, mutta onneksi mitään kovin fataalia ei ole päässyt kropassa vielä tapahtumaan. Ylitin sentään itseni kesän alussa osallistumalla Nice Run- juoksutapahtumaan ja siellä pakotin itseni juoksemaan koko lenkin eli "huikeat" 5km putkeen. Juoksu kun tosiaan ei ole koskaan ollut lajini. Huomenna kuitenkin normaali salirytmi saa blogin myötä alkaa taas, joten salijuttuja tullaan kuulemaan tästä lähtien usein!

Näillä lupauksilla eikun mars salille ja sinne lenkille!

- Cami

Minä, Bettina

Eli siis olen tämän blogin toinen kirjoittaja, Bettina. Olen 16 vuotias porvoolainen ja tällä hetkellä opiskelen lukiossa Helsingissä.Pienestä tytöstä asti olen ollut aktiivinen ja paikallahan minua harvemmin on saanut pidettyä.

Idea fitness-blogista oli aika selvä sillä minä ja ystäväni Camilla olemme molemmat himourheiljoita ja terveellinen elämäntyyli ylipäänsä on molemmille tärkeää. Joten ajattelimme että olisi kiva kirjoittaa meidän arjesta ja näin yhdessä! Minähän en koskaan ole bloggannut joten antakaahan anteeksi jos jotain mokailen :D

Suurin intohimoni on urheilu ja sitä olen harjoittanut eri muodossa, olen pelannut salibandya ja kilpauinut. Molemmat jäi pienemmälle monen loukkaantumisen jälkeen. Tällä hetkellä en harrasta urheilua missään seurassa mutta harjoittelen kivenkovaa kanssa kohti tavoitettani: nimittäin Triathloniin (pyöräily, uinti ja juoksu). Treenamisen ohella terveellinen ja tasapainoinen elämätyyli on todella tärkeä. Myös ruoka on urheilijalle tärkeää ja minä rakastan tervellistä (ja välillä epäterveellistä) ruokaa joten siitäkin tulen kirjoittamaan.

Urheilun lisäksi musiikki on lähellä sydäntäni, olen kauan soittanut pianoa ja laulanut. Olen myös aika shopaholicci (eli teille jotka ette tiedä mitä sana tarkoittaa, niin se on himoshoppaaja :) ) , vaatteet, kengät, laukut, asusteet jne ovat minulle kuin harrastus. Tästä blogi nimemme Fashionable osuus. Mutta luulen että monet naiset osaavat samaistua kyseiseen "harrastukseen".

Olen matkustellut koko ikäni perheeni kanssa josta olen saanut suuren kiinnostukseen matkustamiseen. Vielä en Amerikkaan ole ennättänyt mutta ympäri Eurooppaa olen kyllä matkannut. Suosikkejani on selvästi Ruotsi ja Tanska. Kun ihmiset kysyy miten viihdymme niin hyvin Ruotsissa niin vastaan samoin kuin äitini "olemme kuin kalat vedessä", isäni ja sisareni ovat ruotsinkielisiä. Myöhemmin kesällä saatte kuvia Tukholmasta ja Ruotsin matkasta kuin sinne lähdemme joka vuotiselle viikon lomalle.

Odotan innolla tämän blogin kirjoittamista! :) -B



Eli siis tässä olen minä!