lauantai 4. lokakuuta 2014

Blogiuutisia!


Koska kahden blogin pitäminen on erittäin raskasta, olen päättänyt yhdistää blogini yhdeksi sekä aloittaa täysin puhtaalta pöydältä uuden nimen ja ulkoasun alla. Tulen jatkossa postaamaan tämän blogin aiheiset postaukset todennäköisesti myös tänne, sillä sehän käy ns. samalla vaivalla. Toivoisin kuitenkin, että siirtyiset lukemaan täysin uutta blogiani, sillä loppuelämääni en haluaisi sitten viettää kolmen blogin loukussa :D

Kiitän näistä vuosista tämän blogin parissa ja tätä blogia en tule missään nimessä siis poistamaan enkä sulkemaan.

Uuteen blogiini pääset tutustumaan täältä:  http://funfitfash.blogspot.fi/

Blogissa meneillään myös arvonta, joten osallistu ihmeessä! :)

maanantai 29. syyskuuta 2014

Bikinichallenge: Maanantaimittaus viikko 8

Viime viikolla maanantaimittaus jäi tarkoituksella välistä, sillä pari viikkoa sitten tutustuttiin kehonkoostumusmittaukseen. Muutoinkin viikottainen mittaaminen on hieman turhauttavaa, mutta nyt kun siitä on tullut jo tapa niin sillä jatketaan vielä pari viikkoa.

Bikinichallengea on nyt 8 kokonaista viikkoa takana ja kaikin puolin haaste on sujunut hyvin. Ylimääräistä lepoa olen joutunut ottamaan kovan rasituksen vuoksi jo heti alkuun ja Oulussa ollessani jouduin soveltamaan ruokavaliota, mutta reissussakin pyrin syömään mahdollisimman oikein. Koska aina syöminen ei ollut niin helppoa (lue: syöminen ravintolassa), karsin aterioista pääasiallisesti hiilarit pois, jotta edes vähän tulisi tasoitettua ruokavaliota. En kuitenkaan usko, että dieetistä "lipsumisella" oli sen suurempaa haitallista vaikutusta vaan päinvastoin. Kroppa sai selkeästi lisää energiaa ja rasvaakin oli palanut entiseen tahtiin.

Ja sitten ne mitat:

Rinnanympärys: 88cm (88cm)
Rinnan alta: 72cm (73cm)
Vyötärö: 70cm (70cm)
Navan kohdalta: 82cm (83cm)
Lantio: 94cm (94cm)
Reisi: 55cm (56cm)Hauis: 29cm (29cm)

Paino: 61,3kg (61,9kg)

Alimmillaan paino on käynyt 60,5 kilossa, mutta painollahan ei ole tässä haasteessa mitään merkitystä. Oikeastaan vaaka saisi lentää kokonaan mäkeen, sillä väliä on vain senteillä sekä kiinteytyvällä kropalla. Alan itsekin huomaamaan oikeasti eron entiseen, sillä kyllä ne jenkkikset sieltä vaan sulaa. Huomaa kyllä että sieltä on jo lähtenyt paljon pois ja se, mitä siellä on vielä jäljellä, on muuttunut sellaiseksi pehmeän rakeiseksi rasvaksi eli loputkin ovat sulamassa hyvää tahtia. 

Kokonaisuudessaan rasvaa on lähtenyt nyt kehosta n. 4 kiloa, mutta tarkempiin kehonkoostumustuloksiin en voi tässä mennä, sillä en saanut tulostetta viimeksi mukaani. Toivottavasti saan sen keskiviikkona kun minulla on taas treenit PT:ni kanssa. Ensi viikolla onkin sitten viimeinen tapaaminen ja myöskin viimeinen kehonkoostumusmittaus. 

Vielä tosiaan on kaksi viimeistä viikkoa jäljellä, joten on aika iskeä viimeiset vaihteet silmään. Mietin pitkään millä tavoin jatkan valmennusta ruuan suhteen loppuun, mutta päädyin jatkamaan samalla hyväksi todetulla rungolla eli mitään hiilarivähennyksiä en itse aio ottaa käyttöön. Rasva on kuitenkin palanut täysin suunnitellusti, joten pienemmällä hiilarimäärällä niin ei välttämättä tapahdukaan. 

Voisin jossain välissä ottaa aamusella taas uudet kuvat, sillä niistähän sen edistymisen näkee itsekin parhaiten. Tänä aamuna kuitenkin kaikki aika meni mittanauhan etsiskelyyn kun oli kiire töihin treenauttamaan asiakasta. Tälläisillä tuloksilla tosiaan mennään ja tsemppi jatkuu vielä pari viikkoa!

torstai 25. syyskuuta 2014

Torstain treenivinkki

Eilen tein pitkästä aikaa selkätreenin PT:ni kanssa ja sain molemmat polveni mustelmille. Tein samalla myös maastavedossa uuden ennätyksen; 8 toistoa 80 kilolla. Aiemmin maasta nousi vain 5 toistoa samoilla painoilla, joten kehitystä on taas tapahtunut. Todennäköisesti olisi noussut enemmänkin jos olisin muistanut Versat heittää ranteisiin, mutta tällä kertaa näin ja jääpähän ensi kerrallekin vielä tilaa edistykselle.

Tänään olikin vuorossa käsitreenit ja päätinkin tehdä käsitreenin vähän eri tavalla kuin yleensä. Tällä kertaa puntit eivät salilla heiluneet vaan kroppa sai kyytiä omalla painolla. Armytreeneistä innostuneena päätin hieman kokeilla omia rajoja mm. renkaiden kanssa.

Ensimmäisen setin tein patterina, jotta sain kädet heti vedettyä piippuun. Liikkeet patterissa olivat:

- Burpee punnerruksella + leuanveto x 6
- Trx punnerrus x 10
- Trx hauikset x 10

Kierroksia tähän settiin tehdään 3. Ensin kaikki liikkeet putkeen ja sitten vasta tauko.

Tällä tehosetillä sain heti kaikki tehot kulutettua ja sykkeenkin kivasti ylös tuossa burpeeta hyppiessä.

Patterit saivat tämän jälkeen jäädä sikseen ja siirryin tämän jälkeen pusertamaan ojentajia. Nämäkin tein renkailla kuminauhan avustuksella. On muuten yksi parhaista liikkeistä, mitä olen uudessa työpaikassani oppinut.

- Ojentajat renkailla x 10 x 3

Ojentajien jälkeen tein vielä vatsat TRXillä. Kuviona toimi tuttu yhdistelmä:

- Mountainclimber x 10
- Linkkarit x 10
- Vatsarutistus x 10
- Sivurutistus x 10

Näissäkin kaikki putkeen ja kierroksia 2. Sen verran heikko kunto on vielä ettei ihan 2 täyttä sarjaa näitä mene vielä ilman taukoa.

Loppuun tein vielä lempisarjani eli olkapäätreenin yhdistelmänä. Kyseisen treenin olen esitellyt aiemmin täällä. Kyseiseen treeniin olen lisännyt vielä pystypunnerruksen vaikeuttamaan sarjaa eli settiin kuuluu:

- Vipunostot sivulle
- Vipunostot eteen
- Pystypunnerrus

Suosittelen katsomaan tuon olkapäävideon niin saa paremman käsityksen tästä yhdistelmästä :) Painoa tässä sarjassa ei juuri tarvitse olla ja itsekin teen vain 2 kilon käsipainoilla. Toistoja teen aina niin monta kuin vain jaksan, yleensä maksimissaan kymmenen, sillä jos sarjat tekee oikein eikä anna käsien levätä missään välissä, sarjasta tulee kyllä rankka.

Loppuun tein vielä takaolkapäät käsipainoilla; toistoja 10, sarjoja 3.

Kyllä nyt muuten huomaa, että treeni on ollut kovin erilainen kuin yleensä, sillä kropassa tuntuu paljon enemmän. Lämmittelyineen tähän settiin meni yhteensä 50 minuuttia. Jos haluaa käsitreeniin vähän erilaista haastetta, suosittelen kokeilemaan tätä.

Loppuun vielä liikkeet kertauksena:

Patterina:

- Burpee punnerruksella + leuanveto x 6
- Trx punnerrus x 10
- Trx hauikset x 10
 
Kierroksia 3.

- Ojentajat renkailla x 10 x 3

TRX vatsat:

- Mountainclimber x 10
- Linkkarit x 10
- Vatsarutistus x 10
- Sivurutistus x 10

Olkapäät yhdistelmänä:

- Vipunostot sivulle
- Vipunostot eteen
- Pystypunnerrus

Loppuun:

Takaolkapäät käsipainoilla 3 x 10

maanantai 22. syyskuuta 2014

Training for Warriors - kohti karjuntaa

Noniin, nyt on palattu Oulusta ja on aika palata normaaliin elämään. Mun piti ehtiä tehdä tästäkin postaus jo aiemmin, mutta en sitten ole ehtinyt juuri kotona oleilemaan. Olin viime viikon torstaina TFW Helsingin salilla kokeilemassa itselleni täysin uutta treenimetodia. Kyseessä oli Samsungin järjestämä treenitapahtuma bloggaajille, johon sain suureksi ilokseni osallistua. Tapahtumassa myös promottiin Samsungin uusinta jääkaappia ja täytyy myöntää, olen ihastunut. Harmi vain ettei meidän vuokra-asuntoon mahdu tämä saati kyseinen laite ei millään sovi budjettiimme tällä hetkellä. Sitten kun se kuuluisa someday koittaa, tämä menee ehdottomasti harkintaan. 



Kyseessä on siis jääkaappi, missä on tavallaan tuplaovi. Kun normaalisti jääkaappi aukeaa, oveen mahtuu tavaraa ja jääkaapin sisään, mutta tässä se ovi osa on erikseen lokeroituna. Voit joko avata kaapin "perinteiseen tyyliin" tai pelkästään niin, että pääset käsiksi "oven" tavaroihin. Oli muuten huomattavasti näppärämpi ja tilavampi näin.



Sitten itse niihin treeneihin. Kyseessä oli siis äärimmäisen tiukka HIIT-treeni, jossa liikkeet suoritettiin pattereissa mahdollisimman nopeasti, mutta mahdollisimman puhtaalla tekniikalla. Monestihan treenatessa täysin oikea tekniikka unohtuu nopean suorituksen tieltä, joten nyt kiinnitin tähän itsekin erityistä huomiota.

Treenit alkoivat kuitenkin tarinalla sekä muutamalla huutoharjoituksella, jotta jää treenien suhteen saatiin rikottua. Tulevat treenit jännittivät ihan mielettömästi ja näin suomalaiselle treeneissä karjuminen ja kaikkensa antaminen muiden läsnäollessa on vähän vierasta hommaa. Treenien edetessä kuitenkin kaikenlainen ujostelu kaikkosi ja uskalsin antaa itsestäni enemmän kuin koskaan.


Alkulämmittelyissä hypimme perinteisiä x-hyppyjä sekä harjoittelimme myös täsmällisiä toistomääriä. Kun pyydetään kymmentä toistoa niin silloin tehdään kymmenen, ei yhdeksän tai yksitoista. Pääsimme myös hyppimään rataa kuin kanit sekä töpöttelemään kuin pienet karhut. Näistä liikkeistä olisi pitänyt saada kyllä video, sen verran hauskaa hommaa tämä oli. Opetinkin jo minikarhun tänään PT-kaverilleni Miialle.




Varsinaisissa treeneissä tehtiin 2 patteria, joissa molemmissa oli 3 käytännössä samaa liikettä. Ensimmäisen patterin liikkeet tehtiin 3 kertaa läpi pareittain toisen valmentaessa ja toisen tehdessä. Toisessa patterissa liikkeet tehtiin vuorottain molempien tehdessä 3 kierrosta. Omaksi parikseni sain ihanan Emman, jonka valvovan silmän alla kyllä sai tehdä todellakin täysiä. Setti kesti yhteensä 55 minuuttia lämmitelyineen ja treenien aikana paloi 469 kaloria vaikka osa ajasta otettiin vähän rennommin, mutta silloin kun tehtiin niin myös tehtiin. Sykkeet kävivät maksimissaan 181:ssä ja kyllä keuhkot oli koetuksella. Omat rajani alkaa tulla vastaan aina sykkeen ylittäessä 172 ja ajoittain kun siellä sykealueella liikuttiin pitkiäkin aikoja, sai tosissaan pitää huolen ettei taju lähde.

Vika setti, paras setti
#hallussa

Treenien jälkeen saimme tosiaan tutustua niin jääkaappiin kuin ihmeellisten smoothieiden maailmaan. Puhumassa meillä oli Jaakko Halmetoja ja sainkin monta hyvää vinkkiä terveellisten smoothieiden tekoon. Vähän aika sitten en ollut vielä ravinnon enkä smoothieiden suuri ystävä, mutta nyttemmin olen oppinut ymmärtämään molempia. Toistaiseksi olen pysytellyt vielä suht perinteisissä rahka-hedelmä-smoothieissa, mutta ehkä myöhemmin opin myös "hifistelemään" näiden suhteen.

Kiitos vielä Samsungille tapahtuman järkkäämisestä ja kaikille mukana olleille ihanasta treeniseurasta! Tulipahan tutustuttua taas moniin uusiin tyyppeihin ja kotimatkallakin tuli koettua yksi antoisimmista keskusteluista vähään aikaan. Silloin tuli mm. keskusteltua siitä, miten tärkeää on ymmärtää omaa kroppaansa treenaamisessa (itselleni nyt Bikinichallengella sekä Janinalla ennen bodyfitness-kisoja) sekä ymmärtää terveellisen ruokavalion merkitys ja se, ettei mikään dieetti kaadu muutaman gramman ruokamäärien heittoihin eikä treenien väliin jättämiseen jos ei ihan oikeasti huvita tai kykene. Tärkeintä on mennä oman fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin ehdoilla asiassa kuin asiassa eikä pingottaminen auta asioihin.

Oletteko te käyneet testaamassa Training for Warriorsia?

keskiviikko 17. syyskuuta 2014

Väriestejuoksu @ Serena 13/9/2014

Viime lauantaina oli edessä yksi odotetuimmista treeneistä tähän vuoteen, nimittäin väriestejuoksu Serenassa. Kyseessä on samanlainen hupijuoksutapahtuma kuin talvella Snowrunit. Matka oli sama 5 kilometriä ja esteetkin olivat samoja kuin talvella. Matkan varrelle oli ripoteltu 2 hurjaa nousua Serenan rinteitä pitkin sekä näitä kiipeilyesteliukumäkiä.

1534908_710392779039382_7928496846693334789_o

Porukkana meitä oli juoksemassa 3 tytön hurja tsemppiryhmä alkuperäisen viiden suhteen kun osa tuli kipeäksi juuri ennen juoksuja. Taso meidän kesken oli suht tasainen, mutta itselläni oli kuitenkin heikoin juoksukunto. Sen siitä saa kun treenaa kyllä aerobista, mutta ei vaivaudu juoksemaan. Yksin juokseminen on vaan niin tuhottoman tylsää hommaa, etten sitä mielelläni tee. Mäet oli kyllä se ehottomasti pahin osuus ja niissä sykkeet nousikin yli 180. Muutoin kyllä kunto kesti ja paljon ohiteltiinkin porukkaa juoksun aikana.

10708758_1525263867709007_4850898567452057658_o

image

Aikaa meillä meni juoksuun 33 minuuttia, joka on mielestäni tosi hyvä aika ottaen huomioon reitin joka juostiin. Pitkät mäkinousut ei kyllä ole mistään helpoimmasta päästä vaikka syke ehtiikin vähän tasoittua tasaisilla osuuksilla. Siinä kyllä sai olla kovassa kunnossa jos ei kuuma matkan varrella tullut. Kuten kuvista näkee, säätkin suosivat meitä syyskuusta huolimatta.

Tapahtuma oli kokonaisuudessaan tosi onnistunut ja kaikki pelasi omasta mielestäni tosi hyvin. Ruuhkaa ei yllätykseksi ollut ja eräät ihanat juoksijatytöt lahjoittivat meille koko päivän pysäköintilippunsa parin valokuvan ottamisen hinnalla. Tosi hyväntuulinen tapahtuma siis ja aion ehdottomasti osallistua näille ensikin vuonna. Helmikuussa Vantaalla järjestettäisiin Manic Run, jonka voisi myös pistää harkintaan. Toinen harkinnan arvoinen juttu olisi ensi vuoden Tough Viking mikäli sellainen järjestetään. Ensin täytyy kyllä varmistaa, että jaksan edes juosta moisen matkan eli 10 kilometriä. Noh, siinä sitten tavoitteita ensi vuodelle!

image
Nämä tytöt kiittää ja kuittaa!

Oliko täällä muita, jotka osallistuivat juoksuun ja jos osallistuitte niin mitä piditte?

maanantai 15. syyskuuta 2014

Bikinichallenge: Kehonkoostumusmittaus

Tänään olisi maanantaimittauksen aika, mutta tällä kertaa saadaankin vähän parempaa materiaalia. Kävin nimittäin keskiviikkona pitkästä aikaa kehonkoostumusmittauksessa ja edellisestä aikaa oli siis melkein minuutilleen 5 viikkoa. Tämän aikanahan olen ehtinyt bikinidieettiä noudattaa 5 viikkoa, joten nyt näin tässäkin muodossa mitä siellä kropassa on tapahtunut.


Lähtöpainohan mittauksessa oli 6.8 iltapäiväpainona 64,3kg kun virallisena aloituspäivänä 4.8 paino oli 65,5kg. Vaihtelu selittynee parin päivän hiilarittomuutena sekä normaalilla painon vaihtelulla. Se mitä tässä haluan itse erityisesti tarkkailla, on tuo rasvan määrä, joka on siis kiloissa ollut 16,3kg ja prosenteissa 25,3%.  

Mitään tarkkaa pudotusmääräähän en ole asettanut, vaan annan peilin kertoa sen milloin riittää. Dieettihän kestää 10 viikkoa ja kaikella todennäköisyydellä minun pitäisi saavuttaa hyvä lopputulos. Jos alan käymään jostain syystä liian laihaksi, loppuu sitten dieettailutkin jo siihen. Enää siis 4 viikkoa jäljellä. 

Kuvista tosiaan näette miten about rasvat, nesteet ja lihakset on mun kropassa sijoittunut. Täysin tarkkahan tämä ei ole, mutta antaa kyllä hyvän suunnan kunhan muistaa aina vertailla samalla laitteella otettuja tuloksia keskenään. 



Tässä näkyykin sitten viime viikon keskiviikkona 10.9 otettu kehonkoostumusmittaus ja sen lukemat. Kuten näette, rasvaa on sulanut huikeat 2,8kg 5 viikon aikana ja prosenteissakin ollaan menty kivasti alaspäin. Tähän tosin vaikuttaa kehossa olevan nesteen määrä eli jos joisin vaikka litran vettä ennen testiä, saisin heti pienemmän rasvaprosentin.

Mitä tästä mittauksesta voidaan myös huomata, paino itsessään ei ole laskenut 2,8 kiloa, joten suunta on todellakin oikea. Lihasmassaa on tullut lisää samalla kun rasvaa on kadonnut kropasta. Kehon nestemäärä on hieman korkeampi tässä mittauksessa kuin aiemmassa, mutta rasvan määrä kiloissa kiinnostaa itseäni tosiaan eniten.

Koska lihasmassaa on tullut lisää, perusaineenvaihduntakin on kasvanut hieman ja kivasti tuo rasvaprosentti alkaa lähennellä sitä 20%, mikä voisi olla hyvä tavoite itselleni. Ilahduttavaa on myös, että eniten rasvaa on hävinnyt keskivartalosta eli juurikin pahimmilta ongelma-alueiltani.


Seuraava kehonkoostumusmittaus otetaan varmaan parin viikon päästä toivottavasti, jolloin vielä on 3 viikkoa aikaa miettiä korjaavia toimenpiteitä dieetin suhteen. Kevennetty viikko on nyt siis takana ja on taas aika palata 5 lihaskunnon sekä 3 aerobisen pariin. Tällä hetkellä olo on aika väsynyt hiilarivähennyksistä johtuen, mutta näistä jo saavutetuista tuloksista inspiroituneena jaksan kyllä tsempata loppuun asti.

lauantai 13. syyskuuta 2014

Bikinichallenge: Tankkauspäivä

Nyt on siis monen dieettaajan unelmapäivä koettu, nimittäin tankkaus- eli cheattipäivä. Tämän päivän aikana sai syödä mitä huvittaa ja kutakuinkin niin paljon kuin huvittaa. Oudointa itselleni oli kun sai syödä milloin huvittaa eikä tarvitsenut miettiä kellonaikoja paljonko edellisestä ateriasta oli. Pidin tankkauspäivän maanantaina, sillä silloin minulla oli pitkästä aikaa myös ensimmäinen täysin vapaapäivä.

Untitled

Aamu alkoi croissanteilla, joita odotin ehkä eniten koko tankkauksessa. Myös suurinta herkkuani mozzarellaa ja ilmakuivattua kinkkua pääsi lautasellni vanukkaan kanssa, mutta mozzarella oli kyllä pettymys. En oikein käsittänyt miksi odotin sitä niin paljon ja kokemus ihanasta, rasvaa sisältävästä juustosta jäi hieman vaisuksi. Ohjeiden mukaan tankatessahan kaikki vanukkaat olivat sallittujen listalla ja itse päätin pitää tankkauksen kutakuinkin ohjeiden mukaisena enkä sortunut ylilyönteihin, kuten esimerkiksi mäkkärissä käyntiin. Kiellettujä aineita olivat esim. suklaa ja juurikin mäkin rasvaiset mätöt.

15223023022_74bfc6b95f_o

Tankkaus jatkui lounaalla Classic Pizzan Phangan Loverilla, mutta jo pizzan puolessa välissä iski ähky. Yleensä tämmöisen vähän ohuemman pizzan pystyy syömään suht hyvin, mutta nyt tosiaan puolessa välissä tuli jo stoppi. Hetken tauon jälkeen kuitenkin jaksoin sitten pizzan loppuun hyvillä mielin :)

image

Ja mikäpä olisi tankkaus ilman Makuunin jättipussia <3 Irtokarkit olivat myös sallittujen listalla.

15223339755_7b5bbb6bf3_o

Iltapalaksi sitten söimme Samin kanssa vielä tortillaa, sillä piti keksiä jotain mihin saan juustoa mukaan. Feta- ja Valion uusi TexMexjuusto pääsivät kokeiluun ja eipä tarvinut pettyä.

Olo oli kyllä tankkauspäivän aikana melkoisen täysi, vaikken oikeasti edes syönyt niin paljoa. Kai se on sitten tuo erilainen ruokavalio, joka vaikuttaa tähänkin. Nyt tankkauksen jälkeen tämä mättäminen ei yllättäen näkynyt ulkoisesti turvotuksena eikä liioin myös painossa, joten niiltäkin pettymyksiltä vältyttiin. Usealla kanssasiskolla on tullut vatsa kovin kipeäksi syömisestä ja jopa rajua pahoinvointia, mutta itse selvisin siis ilman mitään. Nyt on menossa kevennetty viikko, joka tarkoittaa sitä, että muista aterioista on lepopäivinä karsittu hiilareita, jotta tankkauksen pitäminen on mahdollista. Kenties tässä voi vielä pitää toisen tankkauksen ennen bikinin loppua ja aikaahan tässä on enää päivän yli 4 viikkoa. Nopeasti ja kivuttomasti on siis dieetti sujunut. Mitään lipsumisiakaan ei ole tankkauksen jälkeen ollut ja motivaatio on taas korkealla!